3 月 20 日「世界口腔健康日」/ 牙醫示警：別讓假期成為「潔牙空窗期」，正確愛牙 4 守則
3 月 20 日為「世界口腔健康日（World Oral Health Day, WOHD）」，今年 FDI 世界牙醫聯盟活動主軸為「A Happy Mouth Is…A Happy Life」，提倡「齒食（享受美食）齒刻（時刻守護）饗受人生」。
為了解國人口腔保健習慣，有業者針對 1,067 位 20〜49 歲國人所做的調查發現，國人於連假期間因生活作息紊亂，普遍陷入「潔牙空窗期」，此現象不僅嚴重威脅口腔健康，而未妥善診治口腔疾病更可能影響全身健康，不容小覷！
而台灣在 2026 年迎來史上最多連假的一年，全年高達 120 天的假期與密集的九大長假，特別是從此次調查發現，民眾盡情放鬆享受連續假期的同時，可能因此作息紊亂，當規律的生活型態遭到改變，極易陷入「潔牙空窗期」。
連假潔牙習慣大調查結果分析
中華民國家庭牙醫學會副理事長黃耀慧醫師指出，根據最新「台灣民眾連假進食頻率增加所產生與潔牙口腔保健之生活習慣調查」發現：
- 睡眠狀況：六成以上的民眾在連假期間熬夜，其中 20〜29 歲族群的熬夜比例高達七成以上。
- 飲食習慣： 近五成民眾在連假期間每日進食超過 5 次，同時飲用含糖飲料的比例也超過四成。
- 口腔清潔：連假期間有三成民眾曾因作息不正常而忘記刷牙。
- 口腔保健：在不便刷牙的情境下，77% 的民眾曾經選擇使用無糖口香糖以維持口腔健康。
注意連假 4 破口， 愛牙刻不容緩
黃耀慧表示，針對上述調查數據，可以明確看出民眾在連假期間，所做出威脅口腔健康的四大破口：
- 口中酸性增加：頻繁進食，特別是高糖、高酸食物，導致口腔 pH 值持續下降，牙齒長時間處於酸性狀態。
- 作息紊亂：熬夜導致的疲憊與作息紊亂，許多民眾省略夜間刷牙，讓口腔細菌有更充裕的時間滋生。
- 保護力驟降：長時間在外活動，水分攝取不足，導致口水分泌減少其保護力下降。
- 連假期間門診難求：連假前後因急性牙痛、牙齦腫脹、牙裂等緊急狀況而求診的患者顯著增加。
口腔健康是全身健康的重要基礎。黃耀慧強調，口腔疾病導致的不只是疼痛、功能喪失，而是與全身健康互有關連；再者，口腔疾病也會導致自信心喪失、焦慮等心理症狀，影響社交互動、生產力降低，以及醫療處置的時間與費用。
因此，口腔健康為全球關注的焦點議題。他提醒，連假期間的這些不良習慣，更可能透過口腔內的慢性發炎，增加全身性疾病的風險，放鬆的假期不應成為「守護口腔健康的空窗期」。
天天「愛牙 4 守則」，守護健康
黃耀慧呼籲，守護健康沒有假期！口腔保健應該天天落實「愛牙 4 守則」，維持正確的口腔保健習慣，謹記「檢、刷、線、嚼」四字訣。透過正確清潔口腔，擁有一口健康牙齒、展現自信笑容，才能好好享受有品質的健康生活。
- 定期進行口腔「檢」查。
- 早晚使用含氟牙膏「刷」牙。
- 每天使用牙「線」（棒）。
- 吃完、喝完「嚼」無糖口香糖或使用含氟漱口水。
為因應現代人忙碌或作息偶有紊亂的生活型態，黃耀慧建議，可將無糖口香糖納入口腔護理的應急策略，在餐後或不方便刷牙的時候，咀嚼無糖口香糖能有效刺激唾液大量分泌，幫助降低蛀牙發生率。
根據倫敦國王學院連續 3 年發表的實證醫學文獻來看，嚼無糖口香糖可以降低牙菌斑與致齲菌（突變型鏈球菌）數量，並有效減少 28% 蛀牙發生率，證實了嚼無糖口香糖對維持口腔健康以及預防齲齒的益處。
諮詢專家：中華民國家庭牙醫學會副理事長 黃耀慧醫師
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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