蛋白質吃太多也會腳抽筋！半夜腳抽筋怎麼辦？3穴位放鬆筋絡防抽筋

半夜睡不好怎麼辦？萬一突如其來的腳抽筋，常讓人痛到冒冷汗、瞬間驚醒，甚至之後再也睡不著。想要擁有好品質的睡眠，天天好眠，不能只靠安眠藥，找出抽筋與失眠的根源才是關鍵。

為什麼會腳抽筋？三類人最危險

中醫師沈瑞斌指出，門診常見六、七十歲的老人家，因末梢血液循環不佳，白天活動時肌肉還有彈性，但晚上睡覺固定姿勢過久，血液供應不足便容易抽筋。此外，壓力大、久坐不動的上班族，以及運動過度卻缺乏收操拉筋的人，也是半夜抽筋的高危險群。

按壓「3大穴位」預防腳抽筋

沈瑞斌建議，若想預防半夜抽筋，睡前可以泡腳（水位要高至小腿），泡完後記得抬腿促進循環。此外，按壓以下三個穴位，每個穴道按壓2～3分鐘，能有效放鬆筋絡：

• 陽陵泉穴：位於膝蓋下方、腓骨頭前下方的凹陷處。此穴為「筋會」，所有關於筋脈緊繃的問題都可按壓。
• 承山穴：位於小腿後方正中，腓腸肌肌腹下方的尖角凹陷處。按壓時會有強烈痠脹感，能有效舒緩小腿肌肉。
• 湧泉穴：位於腳底前部凹陷處，屬於腎經穴位，能緩解因久站導致的腳底受力過重。

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營養不均也是腳抽筋凶手

除了按壓穴道舒緩外，營養師黃淑惠也提醒，抽筋常與電解質失衡有關，以下是詳細說明：

• 鈉與鉀、鈣與鎂：這兩組礦物質負責細胞內外的通透與肌肉收縮。有些高血壓長輩為了減鹽，連煮湯、燙青菜都不放鹽，導致鈉離子攝取不足而抽筋。
• 高蛋白飲食陷阱：近期流行多吃蛋白質，但過量攝取會導致尿鈣增加，鈣離子流失反而影響肌肉放鬆，增加抽筋風險。

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中年失眠三大證型：你屬於哪一種？

台灣不少人有失眠困擾，根據統計每4人就有1人睡不好，尤其是40歲至60歲族群最為嚴重！中醫師沈瑞斌將失眠分為三種類型，並提供「安神茶」作為基礎調理：

• 肝氣鬱結化火：常見於壓力大的中年人。特徵是目赤紅腫、面部冒痘、口苦口乾。這類人半夜醒來後就難以入睡。
• 心脾血虛：心裡放不下事、容易作夢、噩夢多。特徵是面色蒼白、唇舌色淡。
• 心腎不交：身體想休息但大腦仍不斷運轉，睡眠極淺且睡醒後仍感疲累。觀察舌頭下方，常有泛紫的絡脈。

中醫「育神茶」與加減方

基礎方「育神茶」包含：茯神3錢、遠志1錢、酸棗仁2錢、半夏2錢、竹茹2錢，具安神、養心、調和脾胃之效。針對不同證型可再加減：

• 肝火旺：加柴胡、鬱金（疏肝解鬱）。
• 血虛型：加龍眼肉、柏子仁（養血安神）。
• 心腎不交：加五味子、石菖蒲（收斂與開竅）。

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◎ 諮詢專家／沈瑞斌中醫師．黃淑惠營養師