智慧手錶分析睡眠階段誤差可達 5 成？專家：只有這 2 項指標最可靠
智慧手錶與穿戴式裝置已成民眾監測睡眠的主要工具，但臨床觀察指出，不同品牌的睡眠分數差異大，部分使用者甚至因過度關注數字而造成「二度失眠」。專家提醒，目前僅有「總睡眠時間」、「入睡與起床時間」等項目具一定可靠度，至於睡眠階段的比例、夜醒次數等數據，會因設備不夠專業，誤差可達 5 成，使用時應審慎解讀。
智慧手錶哪些數據可信、哪些會誤導？
臨床上不乏患者自述「手錶給低分，但我覺得睡得不錯」、或因追求高分反覆檢查數據，使入睡更困難。奇美醫院預防醫學科臨床心理師何詩君指出，穿戴設備常以心率、活動量等外部訊號推測睡眠狀況，對總睡眠時間、入睡與起床時間的判讀較為穩定，準確度約 95％。
相較之下，若要精準判讀半夜清醒或淺層、深層、快速動眼期（REM）等睡眠階段，須仰賴腦波檢查，此為現行穿戴裝置無法企及之處，故這幾項指標的準確率僅有 5 成，不足以用來判斷睡眠品質優劣。不少手錶內建的壓力偵測功能也因廠牌不同、計算方式不一，例如部分品牌採壓力指數、部分採放鬆指數，臨床參考價值有限。
如何正確使用智慧手錶？實際睡眠品質看白天精神狀態
何詩君建議，使用者應以總睡眠時間、入睡與起床時間作為主要參考，而非追求深睡比例或分數排名。若想追蹤壓力反應，可觀察「心率變異度（HRV）」的長期趨勢，其被視為副交感神經活動指標，若長期偏低，可能代表夜間未充分休息；若過高，則可能與過度疲勞或訓練量過大有關。直得注意的是，HRV 須同一裝置、同一時段進行比較，如固定觀察早晨或觀察整晚資料，不應與他人比較。
何詩君表示，智慧手錶應視為生活記錄工具，標記咖啡攝取時間、運動或壓力事件等，每週或每月回顧整體趨勢，再從中找出影響睡眠的因素，並改變習慣，觀察睡眠是否改善。她也提醒，不要單看其中一天數據，且若使用者感覺白天精神穩定、注意力良好，代表睡眠品質大致無虞，分數偏低不需過度反應；但若數據很好，白天卻總覺得疲憊，可能需留意是否有其他健康問題。
文／周佩怡、圖／巫俊郡
諮詢專家：奇美醫院預防醫學科臨床心理師何詩君
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