水腫痠痛和駝背有關！矯正駝背體態靠2招伸展超有感
【早安健康／張承宇報導】明明年紀不大卻身形痀僂，讓外表比實際年齡看起來要老上十多歲，還經常被親朋好友糾正彎腰駝背？原來，頭部若是經常有前傾的壞習慣，容易讓肌肉的血液流動變差，除了脖子疼痛，還可能讓肩痛、背痛也緊跟著來。日本美體專家推薦了簡單的2動作，幫助伸展肌肉、活絡血液，讓身體更加柔軟，駝背問題也可能因此改善！
現代人易駝背引起肩背慢性疼痛
日本美體專家、舞者宮川萬衣子表示，許多人會在不知不覺中有駝背問題，容易頭部前傾、提高背部肌肉的負擔，久而久之，容易引起肌肉周圍的血液流動變差、肌肉僵硬，造成肩膀、背部的僵硬疼痛。不僅如此，駝背的問題還可能造成胸圍減少等影響。
日本整形外科醫師、醫學博士中村格子也表示，現代人經常因為長時間使用電腦、手機等3C產品而有駝背等姿勢不良的問題，不但讓外表顯老，也容易讓肩膀、腰部的僵硬酸痛問題隨之而來。日本整體師木田薰也指出，人類的頭部大約重達5kg，如果又有駝背問題，容易讓脖子肌肉承受更大的重量而僵硬緊繃，導致肩膀、脖子的慢性疼痛，甚至可能因為血液等水分流動停滯而導致水腫。
宮川萬衣子推薦2個簡單的動作，能透過活動肩胛骨及脊椎附近、背部等處的肌肉，讓這些部位得到伸展，有助於提高血液循環、使身體柔軟度增加，讓駝背問題可能漸漸得到改善。
預防、改善駝背體操
動作1
影片看不清楚？第二頁有精美又詳細的圖片步驟教學分享給您
- 坐在椅子上，左手枕在後腦處，一邊吸氣一邊伸展脊椎。
- 吐氣時以肋骨下方為起點，向左後方扭轉身體，持續3～4次深呼吸，再慢慢恢復原動作。連續做5～10次。
動作2
- 站立，雙腳與肩同寬，雙手交疊放在背部，掌心朝外，一邊吸氣一邊讓背部向前挺直。
- 雙肘朝身體後方出力，讓胸部、肩胛骨伸展，再一邊吐氣一邊將雙肘朝下方移動、雙手打直，掌心自然由外而內翻轉，讓拇指碰觸到臀部。
- 同時抬起頭部，讓胸部朝向天花板，兩側肩胛骨互相夾緊，持續數次深呼吸後恢復原動作。連續做5～10次。
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