小腹凸凸竟是因內臟下垂！30秒收小腹重整機能促代謝

【早安健康／堀江昭佳（日本血流名醫）】下腹凸出是健康的大敵

腸胃衰弱、缺乏造血原料的人，一眼就能看出。那就是下腹部凸出的體型。

下腹部凸出，原因絕不單純是脂肪。也不是經常有人說的因為宿便堆積所造成的。

內臟下垂才是下腹部凸出的原因。

內臟並未被骨骼固定在一定的位置。都是藉由靭帶或膜附著在其他內臟或周圍組織上，或是藉由肌肉的力量撐在某個位置上。因此，當肌肉減弱，無力再支撐內臟，內臟就會慢慢下垂。

而內臟隨著位置的下垂，其功能也會減弱。

最容易下垂的就是胃和腸子。大家經常聽到胃下垂吧。胃下垂者的X光片，可以看到胃的上半部仍在正常位置，但是下半部卻向下延伸。胃下垂時，胃的功能也會惡化。胃下垂若嚴重的話，與正常的胃相比，消化功能僅及三分之一而已。因此，進入胃中的食物會很難消化，因而長時間停留在胃裡。

腸子下垂同樣會讓功能減弱。由於腸子不會移動，於是糞便堆積在腸子裡而引起便秘。

這樣一來，胃部無法強力收縮，當然也無法進行腸道的清掃。這就是無法製造血液的原因。而子宮位於內臟的最下方，內臟下垂會壓迫到子宮，導致婦女病的產生。

中醫稱這種內臟下垂為中氣下陷。「中」就是指腹部。意味著腹部的氣減弱，而使內臟下垂。西醫沒有藥物可以治療胃下垂或內臟下垂，但中醫卻有專門治療中氣下陷的中藥。

而中氣下陷被視為無法製造血液的體質：「氣虛」的惡化。

因此，中醫在改善體質之際會優先加以治療下腹部凸出。因為不改善腸胃的狀態，就無法製造血液，不論採取什麼對策都沒有用。

解決的方法有以下兩種：

第一種是避免吃太快及吃太飽。多花點時間充分咀嚼食物，可以讓食物緩緩進入胃，如果未經充分咀嚼，食物很快就會落入胃中。這樣的話，需要更多時間來消化食物，結果胃的負擔變得更重，更容易往下垂。因此，充分咀嚼、緩慢吃飯是大原則。

重要的是第二種。

也就是鍛鍊肌肉。這裡說到肌肉，並不是要大家將腹肌練成六塊肌。一般腹肌運動鍛鍊的是表面的肌肉，與在腹部裡面支撐內臟的肌肉不同。因此，無論如何鍛鍊表面的腹肌，也無法治好凸出的小腹。

肋骨與骨盤之間容納內臟的空間，稱為腹腔，圍著腹腔的四塊肌肉（腹橫肌、多裂肌、橫隔膜、骨盤底肌群）則為核心肌群。四塊肌肉圍著腹腔，從上下左右施加壓力，才能使內臟保持正確位置。

鍛鍊核心肌群最好的方法就是小腹收縮法。

這種收縮法有趣的是不止能鍛鍊核心肌群，而且藉著收縮的動作，能使內臟回到正確的位置。因此，能夠很快地體會到腸胃功能正常化的感覺。

【消除內臟下垂三十秒收縮】

① 背肌挺直站立（這時，肩膀稍向後拉，使肩胛骨靠近）

② 吸氣使腹部膨脹（吸到最後將臀部夾緊）

③ 吐氣使腹部凹陷（以肚臍為中心，整個腹部凹陷，吐氣至腹部與背部幾乎貼住為止）

④ 腹部凹陷的狀態維持三十秒鐘（這時可進行自然的呼吸。臀部依然夾緊）

這四個動作為一組合，進行四次。每天做幾次都無所謂。習慣三十秒收縮後，做家事或工作時也能輕鬆進行。鍛鍊核心肌群，使內臟回到正確的位置後，你將很明顯地可以感覺到腸胃力量的恢復。

下腹凸出不但能恢復平坦，而且可以加速新陳代謝，壓力也消失，身體形成像葫蘆般中央凹陷的形態，身材變得姣好。

這種收縮的動作，是近年才出現的用語，瑜珈中有所謂「滾胃」的動作。也就是「內臟攪拌」的意思，顧名思義，一面呼吸，同時收縮和挺出小腹，使內臟向左右上下移動。讓動作比收縮更為劇烈，這種滾胃正是讓腸胃功能正常化的動作，是印度、中國、日本等東洋地區，自古以來就非常重視的內臟調整動作。

改變飲食方法的同時，讓內臟自然恢復正確位置，在調整腸胃功能和製造血液方面也有非常好的效果。

本文摘自《血流能解決所有煩惱：日本最熱門的健康新話題──只要讓血流豐沛，就能改變體質，改變人生》／堀江昭佳（日本血流名醫）／悅知文化
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