長期頭暈、頭痛？2按摩手法和1動作 放鬆頸部肌肉

頸椎是很多中老年人會出狀況的部位，物理治療所院長吳定中日前在《健康2.0》節目中分享可以放鬆肩頸的幾種方式，還可以促進大腦的血液循環。另一方面，要能加速血液循環，吳定中還有特殊的運動方式可以加速讓腿部的血流回到心臟。

按摩肩頸要坐挺

物理治療所院長吳定中指出，很多人坐著的時候肩頸的肌肉是僵硬的，這種情況就算肩頸部再怎麼按摩都不會舒服。要能夠享受肩頸按摩帶來的舒適，吳定中建議按摩頸部時應該請被按摩的人做挺、不要駝背，按壓時要以手掌的力量按壓，不要用手指按，姿勢對了按起來才舒服。

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要放鬆頸椎處的壓力，吳定中建議可以將手的大拇指彎曲扣成90度，以最接近指甲的大拇趾關節垂直頂住後腦杓枕骨的最下方，以手臂的力量，讓拇指關節左右來回按摩10下，有助放鬆肌肉附著在脊椎的「硬脊膜」，就可以使全身肌肉的張力下降，達到放鬆的效果。

平視前方收下巴 促進腦部血液循環

另一方面，吳定中指出，後腦杓的枕骨下方就是第一頸椎和第二頸椎，左右側各有1條椎動脈，供應了大腦30%的血流，當下巴翹起來時，椎動脈的血流會減少90%，有些人長期感覺頭重重、暈暈的，就是椎動脈受到壓迫而影響腦部血液循環。

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吳定中還說，第一、第二、第三頸椎的神經主管太陽穴、後腦杓和頭頂，如果這幾節頸椎僵硬，就會容易造成頭痛。建議可以將眼睛平視正前方，縮下巴，就可以感覺枕骨下方被拉長，也可以放鬆神經和促進腦部血液循環的效果。

踮腳尖、用腳跟走路 更快把血液送回心臟

吳定中還建議觀眾，可以每天快走，速率每分鐘100～120步，快走時要抬頭挺胸、縮小腹，雙手放身體兩側自然擺動，有助於穩定頭頸部和腰部的核心肌群。

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此外，吳定中建議可以輪流踮腳尖和用腳跟走路，因為小腿有人體第二心臟之稱，踮腳尖走路時小腿肌肉是收縮的，用腳跟走路則是讓小腿肌肉被拉長，一伸一縮就像幫浦一樣，改變腿部血液循環的壓力，有助更快把血液送回心臟。

◎ 諮詢專家／吳定中物理治療師