女性更年期間三高風險增 4字訣自我保健、遠離慢性病

【NOW健康 吳思奕／台北報導】更年期是女性必經的路程，在這時期，因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少，部分女性會出現生理及情緒變化和身心不適的情形。同時，更年期女性更因為荷爾蒙變化易有三高風險，且盛行率隨年齡顯著增加。國民健康署提供女性力行4字健康口訣－「心、動、舒、食」，揪友談心、規律運動、放鬆舒緩及均衡飲食，以預防三高。此外，政府亦提供免費成人預防保健服務及慢性病風險評估，另有代謝症候群防治計畫，協助女性度過更年期

「心、動、舒、食」4字口訣 降低更年期三高風險

依據107至111年國民營養健康調查結果顯示，45至64歲女性血壓、血脂、血糖偏高盛行率分別為26.4%、21.3%以及39.7%，約為19至44歲女性的3.9倍（6.8%）、2.6倍（8.2%）、3.4倍（11.8%），顯示隨著年齡增加，三高異常盛行率亦有升高的情形。國民健康署署長吳昭軍提醒，更年期女性應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，降低三高慢性病風險。

更年期是女性自然的生命階段，為了降低因荷爾蒙變化所帶來的三高慢性病風險，國民健康署提供「心、動、舒、食」4字健康口訣，協助更年期女性從日常生活著手，達到自我保健的目的：

▸揪友談「心」：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

▸規律運「動」：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如：慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動，維護心血管健康。

▸放鬆「舒」緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。

▸均衡飲「食」：掌握均衡攝取6大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則，預防三高慢性病風險。

預防保健升級 善用衛教資源與科學數據評估風險

為幫助女性瞭解自身健康狀況，國民健康署自114年起提供30歲以上民眾免費健康檢查，希望透過健康檢查讓民眾了解自身三高數據。同時亦有以下平台可以協助女性預估慢性病風險，並提供建議。

▸科學算病館：為慢性疾病風險評估平台，可輸入健檢數值，協助計算個人相關慢性疾病（包含：冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）罹患風險，提供個人化的健康建議，幫助逐步改善生活方式。

▸健康九九＋網站（更年期保健館）：國民健康署的衛教資源，提供女性更年期健康資訊，讓人生下半場過得更幸福。

▸代謝症候群學習手冊：由衛生福利部出版，詳細介紹代謝症候群的原因、徵狀以及飲食和運動方案。

▸更年期婦女自我照護懶人包：由衛生福利部出版，內容為更年期婦女6大自我健康照顧要點。

5項符合3項即罹患代謝症候群 妥善管理可遠離三高

吳昭軍表示，目前全台已有超過3,000家全民健保代謝症候群防治診所，民眾若發現血糖異常、腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等5項指標中符合其中3項，即代表有代謝症候群。建議及早前往代謝症候群防治診所，由專業醫事人員指導及提供個人化危險因子管理。如何快速查詢所在地的代謝症候群防治診所，有以下3個步驟：

1.點擊進入健保特約醫事機構查詢網站。

2.選擇所在縣市、鄉鎮市、院所層級/特約類別。

3.最後選擇「全民健康保險代謝症候群防治計畫」進行查詢。

# 首圖來源／Freepik

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