舒緩更年期不適，提升生活品質
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部
更年期是女性生命中的一個重要階段，它標誌著生育能力的結束，伴隨著月經的停止。在這個時期，不少女性會經歷一系列身體和心理症狀，例如潮熱、盜汗、情緒波動、骨質疏鬆等。然而，透過適當的管理和治療，女性可以更輕鬆地度過這個生活階段。
如何診斷？
更年期的診斷主要基於年齡和臨床症狀，通常不需要實驗室檢查。然而，當有疑問時，可以通過測量濾泡刺激激素(FSH)的水平來支持診斷。除此之外，黃體激素(LH)和雌二醇(estradiol)的檢測也可以提供一些參考資訊。
生活方式的改變
- 改變生活方式對於緩解更年期症狀非常重要。除了藥物治療外，飲食習慣和運動都可以對症狀的改善有所幫助。建議女性採取以下生活方式改變：
- 飲食調整： 選擇含有植物性雌激素的食物，如黃豆及其製品、山藥、全穀雜糧和各種豆莢類。這些食物有助於減輕更年期症狀，預防骨質疏鬆和心血管疾病。
- 鈣和維生素D： 骨骼健康需要足夠的鈣和維生素D。飲食中應包含乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果種子和魚貝類等富含鈣的食物。
- 控制體重： 適當的體重控制對於預防心血管疾病和其他健康問題至關重要。建議控制腰圍，避免腹部肥胖。
- 規律運動： 每週至少進行150分鐘的中等強度身體活動，如散步、跑步、舞蹈等，有助於增強骨骼和肌肉，預防肌少症。
- 健康生活方式： 不吸煙、不酗酒，減少咖啡和熬夜，並定期進行健康檢查，以了解自己的身體狀況。▶️推薦閱讀：不怕更年期來敲門！營養師教你更年期怎麼吃
更年期是自然的生命階段，並不是疾病。大多數女性可以透過適當的管理和生活方式的改變，順利度過這個時期，迎接生命下一個精彩的階段。如果您有嚴重的更年期症狀，建議諮詢專業醫師的意見，以獲得最適當的治療。
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