丈夫出軌帶來的，不只是心痛！她每月有3週飽受經前症候群折磨…7招放鬆：慢慢找回不痛的自己
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
辛蒂在得知丈夫出軌後，每個月有三週的時間都飽受經前症候群的折磨。遭到背叛所帶來的壓力、憤怒和擔憂，導致她出現腰痛、頭痛等身體不適。 月經前，她變得極度憂鬱和焦慮， 而月經開始時，疼痛會蔓延至她的腿部和骨盆，讓她無法工作。藥物治療並沒有改善她的經前症候群。在穩定情緒的療程中，最關鍵的是穴位按壓、運動、深度放鬆、伸展運動和特別的飲食調整。
情傷未癒，經前症候群跟著失控
二十二歲的史黛西患有嚴重的經前症候群。在排卵期，她會出現偏頭痛和嚴重的情緒起伏。她對糖和鹽的渴望，導致身體痠痛腫脹。頸部疼痛讓她每個月有一天無法上班。儘管醫師開立避孕藥和抗憂鬱藥給她，但子宮痙攣和大量出血的情況依舊沒有減輕。
史黛西跟男友分手後，症狀加劇。她千里迢迢地前去找他，和他住在一起，卻發現他其實不愛她。她感到崩潰和震驚，情緒壓力加劇了她的經前症候群症狀。以下有幾個穴位幫助史黛西漸漸放下她深愛的男人。
按壓肩頸的肩井穴、風池穴和風府穴， 可以緩解她的肌肉緊繃、擔憂、迷戀與精神壓力。
按壓腹股溝周圍和腿部的氣海穴、衝門穴、府舍穴和血海穴，可以緩解她骨盆區累積的憤怒、
沮喪與緊張。按壓胸部的膻中穴、中府穴和俞府穴，可以釋放眼淚、被拋棄與怨恨的感受。
重新體驗而不是迴避自己的情緒，為史黛西解決經前症候群症狀奠定了基礎。
甩開止痛藥！穴位加飲食，6 個月告別經痛
史黛西的自我照護包括伸展運動、穴位按壓和深度放鬆。她也學會了控制食慾。經過六個月努力地調整月經週期，她的疼痛消失了。她的症狀沒有復發，而她繼續定期進行自我穴位按壓。
飲食和生活方式的注意事項
減少下列項目：
● 乳製品的攝取。
● 咖啡因、白糖、軟性飲料和巧克力。
● 奶油和動物脂肪（芝麻油、橄欖油和紅花油是不錯的替代品）。
增加下列項目：
● 全穀物和新鮮蔬菜。
● 運動、伸展和深度放鬆。
簡單7步驟，穴位放鬆排空積壓情緒
營造一個安全、有益身心的環境。穿著寬鬆的衣服，以便身體自由活動。開始進行穴位按壓時，請找一個舒適的姿勢躺下。
步驟1 刺激胞肓穴：躺下後，將拳頭放在脊椎底部旁，刺激骶骨處的穴位，輕輕地左右轉動拳頭一分鐘。將拳頭稍微向外並向下移動約五、六公分，再左右轉動拳頭一分鐘。這個動作可以釋放與經痛和經前症候群症狀相關的情緒壓力，以及骨盆和臀部的緊繃感。
步驟2 按壓衝門穴和府舍穴：用指尖按壓位於腿部與軀幹連接處間凹痕中點的衝門穴和府舍穴，可以減輕挫敗感、腹脹與痙攣。深呼吸，將氣息吸入到腹部，持續兩分鐘。想像一條具療癒能量的金線穿過你的骨盆和腿部，將你與大地連結起來。
步驟3 按壓氣海穴：緩慢用力按壓肚臍下方三指寬處的氣海穴，深呼吸，將氣息吸入到腹部，持續兩分鐘。繼續想像那條具療癒能量且溫暖的金線從這裡出發，穿過雙腿，到達腳底，感受這股溫暖的能量正滋養著你。
步驟4 按壓風池穴：將指尖放到頭骨下方凹陷處的風池穴，輕輕牽引頭部向後傾斜。放鬆肩膀，深呼吸一分鐘。
步驟5 按壓百會穴和印堂穴：一隻手放在頭頂的百會穴，另一隻手放在眉心的印堂穴。深吸一口氣，吸入療癒能量。吐氣時，吐出所有精神壓力或緊張情緒，持續兩分鐘。
步驟6 按壓膻中穴：將一隻手掌放在另一隻手掌上，手掌放在胸骨中心，持續兩分鐘。深呼吸，同時感受療癒的能量在體內循環。在探索身體的感覺或感受時，告訴自己要完全放鬆。
步驟7 深度放鬆：雙手放在身體兩側，深度放鬆五分鐘。草本藥浴是自我照護後放鬆身心的絕佳方式。
作者介紹｜麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
麥可‧里德‧加赫（Michael Reed Gach）
擁有哥倫比亞太平洋大學健康與人類服務的博士學位，以及美國指壓療法文憑（Dipl ABT），於1976年創立了指壓療法學院（Acupressure Institute），該學院是身體療法領域的國際培訓機構之一。加赫博士是指壓療法領域的知名專家，已為來自世界各地的超過10萬名學員授課。他也是指壓瑜伽（Acu-Yoga）的創始人，這是一種融合了指壓和瑜伽的自我療癒練習體系。
貝絲‧安‧亨寧（Beth Ann Henning）
擁有美國指壓療法文憑（Dipl ABT），是位於明尼蘇達州聖克勞德市道學院（Tao Institute Inc.）的創始人兼院長。她曾師從多位導師和精神領袖，並持有多種療法的認證，包括金津指壓療法（Jin Shin Jyutsu）、靈氣療法（Reiki）、指壓療法、草藥學、指壓瑜伽、松濤館空手道、沙禪體療和神秘學理論。
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（本文摘自《第一本針對情緒、創傷與壓力的穴位按壓聖經：焦慮、悲傷、恐懼、憤怒、麻木、憂鬱……其實都有「對應的身體開關」！》柿子文化出版，麥可‧里德‧加赫 、貝絲‧安‧亨寧著）
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