台人20＋就有淚溝、抬頭紋！醫揭4個凍齡養生法不靠醫美保健品也行
「現在20幾歲的年輕人臉上就有淚溝！」長庚醫院皮膚科主治醫師胡倩婷門診中發現，現代人生活品質很差，晚上不睡覺，滑手機、打電玩，所以「老的很快」的人很多，因此，不到30歲，便已出現初老症，連抬頭紋、動態紋都有了。
皮膚是人體最大器官，也是身體對外的第一道防線。胡倩婷認為，身體狀況在25歲達到巔峰，從此開始走下坡，而皮膚老化症狀包括臉部輪廓不鮮明、淚溝、法令紋、皺紋等，若再加上不運動、熬夜、不睡覺，老得更快！
她舉例，最近有位不到30歲經營電玩的工程師來門診，只見她臉上除了淚溝，眼皮也垂垂的，原來她晚上必需維修電腦，因此，一年要打2次電波拉皮。「這種白天睡覺，晚上工作的人」初老症特別明顯，「不僅皮膚老化，身體機能也會老化。」
華人皮膚初老從23歲就開始
魚尾紋無關眼睛！皮膚初老出現的時機，根據法國L'Oréal 集團針對華人皮膚測試研究發現，魚尾紋大約在23歲左右開始出現，嘴角紋約在35歲以最快的速度增加；到了42歲以後，全臉皺紋、眉間紋和眼周細紋會明顯增加，而且這些皺紋隨著時間推移將變得更加明顯。
至於老化斑點的數量大約在28歲以後開始出現並逐漸增加，直到變得明顯可見。日曬造成的皮膚損傷在40歲左右的時候增加速度最快，到了54歲時達到高峰。
在43至47歲是是皺紋、老人斑增加、膚色暗沉和皮膚紋理發生變化的關鍵期；而48歲過後至60歲，通常是皺紋和斑點最為突出的時期，女性可能會面臨到最嚴重的皮膚老化問題，包括乾燥和皮脂不足等皮膚問題。
碳水化合物少吃，蛋白質、青菜多一點
「真正的逆齡是從身體內散發出來的光彩！」胡倩婷醫師認為年輕並不是靠機器維持或是補充的保健食品。她舉例身邊有位護理人員的皮膚很膨潤，細問之下，原來她很喜歡吃蝦，蝦是很好的蛋白質來源。
此外，碳水化合物少吃，蛋白質、青菜多一點。胡倩婷認為碳水化合物、澱粉類吃太多，反而讓人肥胖，出現糖化皮膚，建議少吃飯類、麵包、甜食以及加工食品，肉類、青菜多一點，皮膚看起來會結實一些。
她強調「少吃」而非不吃，因為人生苦短，若為了健康要人不吃某種食物，也太為難了，但她不吃維他命等保健食品，一切營養來源全都來自原型食物。
在飲食上會避開油炸食物，高溫烹調會使食物中的營養物質產生突變為可能的致癌物質；睡前3小時不進食、不吃宵夜，若是晚上肚子餓，以水果替代。
此外，為了皮膚水噹噹，胡倩婷提到英國有一項研究結果，建議每天喝3000CC水，維持正常代謝，預防便祕，也可把污染的毒素排出體外。
持續運動才是關鍵，項目簡單也行
胡倩婷醫師建議找一個可以讓自己持續下去的運動，無論是室內或室外都可以，例如她以前跳芭蕾，但現在則是早晚遛狗一次，「運動不一定要很專業，找一項簡單的項目，持續運動就對了」。
儘可能11點入睡
提到睡眠，胡倩婷醫師認為最好在「晚上10點多上床，11點能入睡」，晚上11點到隔天3點是器官修護時機，不過她坦言自己也無法做到，但盡可能在12點多上床睡覺；但也別以為「晚上不睡，白天睡」可以補回來，這是沒有用，回不去了，而且。好眠就是睡覺起來後，不會覺得累、精神很好就對了。
出門必擦防曬品
紫外線是公認的皮膚老化殺手，胡倩婷醫師提醒大家，任何時候都要做防曬，只要出門擦防曬產品就對了，最簡單的方法就是使用防曬係數SPF50，或是PA+++的產品，再加上一盒蜜粉就可以搞定。至於身上的防曬，除了擦防曬油，最好穿長袖衣物與戴帽子遮陽。
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