你今天好好休息了嗎？快學「3招」高效工作法：累之前就開始休息

現代人生活忙碌，甚至連休息時間也拿來工作，曾幾何時我們都忘了要「休息」？曾獲世界經濟論壇任命為「青年全球領袖」（Young Global Leader）葛瑞格．麥基昂（Greg McKeown）於《努力，但不費力》一書中，教你用對策略，把複雜的事變簡單，把困難的事變輕鬆。以下為原書摘文：

事情這麼多，我做不到

傑瑞．史威爾（Jerry Swale）是一位眼科醫生，有很長一段時間，他什麼事都親力親為，想做到盡善盡美。他太太回憶，他會坐在那裡雙手抱頭嘟噥著說：「事情這麼多，我做不到，我做不到！」隨即又站起來堅定地說：「我必須做到！」然後拚命逼自己多做一點。

但56歲那年，他的身體開始出現一些毛病，比如手上開始起疹子，他的眼科手術生涯很有可能因此而斷送。他知道自己應該要去看皮膚科，但他的工作實在太忙、時間實在排得太滿，連撥個空檔預約掛號都做不到。

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最後，在一次和妻子開車旅行的途中，他意識到空檔不會奇蹟般地出現。如果想要治好身體的毛病，他就得騰出時間就醫。這意味著自他有記憶以來，頭一次必須把照顧自己置於照顧病人之前。於是他和妻子一起商量，確定自己的需求，以及接下來該怎麼做。

他告訴診所裡的每個人，他必須縮短工時，同事都很支持。他去看了皮膚科，開始每天騎自行車，他很喜歡這項活動。他開始每晚睡8小時，不像以前只睡5～6個小時，還說自己「只要睡這樣就夠了」。

不久，他的合作夥伴只提前1個月通知就退休了，傑瑞必須接下他全部的病人。要是傑瑞是在當初過勞的狀態下接下這些額外的責任和工作量，他恐怕早就完蛋了。要是在1年前，「這種壓力大概會讓他心臟病發作吧。」他太太回憶說。

幸好，由於元氣已經恢復，他可以相對從容地應付挑戰，可以頭腦清醒地判斷自己做得到什麼、做不到什麼，可以更快速地做決定、更有效地加以執行。由此可見，休息是面對既有和未來壓力的良藥，休息讓傑瑞能在不費力的狀態下保有清醒的頭腦。

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3招學會放鬆

說來好像很奇怪，我們竟然連休息都還要學。但在24小時全年無休的文化中，有些人就是不懂得放鬆，要他們什麼都不做，他們反而覺得難受。美國職棒大聯盟洛杉磯天使隊（Los Angeles Angels）的總教喬．梅登（Joe Maddon）發現，職業棒球運動員往往就是這樣的人。

梅登在天使隊服務了31年，期間擔任過各種職務，從經理、球探，到巡迴打擊教練、板凳教練、一壘教練都做過，你大概會以為他是那種主張球員要馬不停蹄、奮力拚搏的人。根據梅登的說法，很多球員確實都被教育要有這樣的期待。

他說：「從進入小聯盟開始，野手就被教導要提早到場練習，每天揮棒，直到開球儀式前幾個小時還在為比賽做準備。」但棒球的賽季很長，共有162場球賽要打，球隊有時在一個半月內幾乎天天都有比賽，到了秋天進行季後賽的時候，很多球員都已經累垮了。

但梅登看到另一種做法的優勢，他說：「上個休賽期我沒有足夠的機會實行什麼都不做，我想要更常這樣做，我的意思是正面的。在休養生息的時候，能好好發揮什麼都不做的精神，這就是我的目標。」

他在球員身上實行這種什麼都不做的藝術的一個方法，就是發起「美國軍團週」（American Legion Week），選在球員表現通常較差的8月酷暑期間舉行。在那1週裡，梅登非但不要求球員緊鑼密鼓地加緊賽前練習，反而告訴他們直接去比賽就好，鼓勵他們睡到自然醒，或睡個午覺，再精神飽滿地上場比賽，就像他們十幾歲時以業餘身分打球那樣。

梅登的這個方法不只徹底改變了天使隊，也為他過去10年中所帶領的其他球隊帶來巨大影響。他在坦帕灣光芒隊（Tampa Bay）推行美國軍團週後，光芒隊1年內就打進了世界大賽。他又把這個做法帶到芝加哥小熊隊（Chicago Cubs），小熊隊接下來4年成為大聯盟獲勝場次最多的隊伍，並在2016年成為世界大賽冠軍。不可思議的是，在梅登帶領下，小熊隊5年內共贏得24場比賽，而其中有21場竟然都是在美國軍團週期間獲勝的。

有一項研究發現，表現最好的運動員、音樂家、棋手和作家，都是以同樣的方式磨練技藝：利用早上的時間，分3個時段練習，每個時段60～90分鐘，各時段之間有休息時間。另一方面，休息次數較少或休息時間較短的人，表現就沒那麼好。

這項研究的主要負責人安德斯．艾瑞克森（K. Anders Ericsson）總結道：「要從長期練習中獲得最大好處，練習的人應該避免耗盡精力，練習不可過量，必須限制在每天或每週可以徹底恢復的程度。」

我們往往在做得不夠和做太多之間拉鋸，你是否曾在某一天把自己逼得太緊，操勞過度，第二天早上醒來感到疲憊不堪，需要休息一整天來恢復？要打斷這種惡性循環，可以試試這個簡單的原則：切勿在一天之內做超過隔天一早可以完全恢復的事情，切勿在一週之內做超過隔週一開始可以徹底恢復的事情。

縱使我們可以忽略精力已處於循環末端的徵兆，不理會精神渙散、能量低落、焦躁不安等警訊，憑意志力堅持到底。或是以人為的方式，靠咖啡因或糖分提神。但疲勞終究會讓我們嘗到苦頭，這時，本來不難的重要工作也會變得吃力。

比較輕鬆的做法，是透過休息片刻來不斷補充體力和精神。我們可以把休息時間安排進一天的時程，就像那些善於利用自己身體自然節奏的頂尖人士。

我們可以嘗試以下做法：

• 利用早上處理重要工作。
• 分3個時段工作，每個時段不超過90分鐘。
• 每個時段之間休息片刻（10～15分鐘），讓精神得以恢復。

（本文摘自／努力，但不費力：只做最重要的事，其實沒有你想的那麼難／天下文化）