上班族外食營養難均衡，容易沒活力、眼睛好乾？上班族必備保健食品補充指南！
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 諮詢專家/陳文君營養師
上班族生活緊繃、壓力大，飲食上難免無法均衡攝取到各類營養素，所以身體會有些疲勞、眼睛酸澀等小症狀，不免想到要補充保健食品做調理，眼下保健食品種類多，到底哪些才是身體需要補充，你都搞清楚了嗎？！怎麼吃才能吃得恰到好處，邀請營養師來為大家分享。
１、提神精神不妨試試綜合維生素
維生素B群主要將我們吃進的食物轉換成能量，維持能量正常代謝；維生素Ｃ具抗氧化作用，又可以促進體內膠原蛋白合成；脂溶性維生素A有助視力；維生素D、K維持骨骼健康；維生素E增進皮膚健康。飲食多樣、均衡可以得到所需營養素，富含維生素B群，像是綠葉蔬菜、堅果、豆類、全穀類、瘦肉、蘑菇和雞蛋。
２、守護眼睛補充葉黃素
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，具有抗氧化特性，由於身體不能自行製造，須藉由食物來取得。葉黃素熟知的功能就是對眼睛有益，不僅預防黃斑部病變、青光眼、視網膜病變也有都幫助。通常存在於深色綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜）和黃色食物（玉米、蛋黃）中。提醒葉黃素本身為脂溶性，所以吃得吃後要搭配油脂，這樣有助葉黃素的吸收。葉黃素每日食用量不能超過30毫克，多吃無益喔！
３、全身循環要顧到Omega-3
上班族時有應酬、聚會，不知不覺吃進高油、高脂食物，長期下來身體會吃不消，想要維持循環順暢，可以補充Omega-3。已經有許多實證，攝取Omega-3降低三酸甘油酯、減少血管堵塞、維持心臟功能。美國心臟協會(AHA)建議每人每週至少吃兩次魚，包括鮭魚、沙丁魚、鮪魚等Omega-3脂肪酸含量高的魚。每天補充不超過３g(DHA+EPA)。
慎選保健食品，吃之前記得要先看清楚！
營養師提醒，選購保健食品時，要記得先看清楚產品標示，了解到底是補充多少營養素！並且也要依照產品建議的攝取量去補充，千萬不要有吃越多效果越好的錯誤觀念，因為不僅傷荷包，還會增加身體的負擔！尤其是脂溶性營養素，像是維生素A、D、E、K，會囤積在肝臟，過量攝取還有可能造成中毒的風險。
另外，購買時也要注意品質、廠商的信譽等，市面上有很多品牌可以做比較及參考，不要選擇來路不明或是品質有疑慮的產品，畢竟是吃進肚子裡，需要謹慎選擇！開封過後的保健食品要注意放在陰涼處，避免日曬，存放於高溫下有可能會影響品質喔。