常頭痛可能腦瘤？動動脖子就知道！物理治療師授3招「筋膜放鬆法」秒舒緩

許多人在工作或日常生活中，常常到了下午就開始感到頭痛不適，不僅是長時間使用電腦的上班族，就連在家帶孫子的長輩也經常出現類似困擾。物理治療師陳季揚指出，多數人上網搜尋頭痛時，往往會看到腦瘤、癌症等令人擔憂的資訊，但事實上，大部分的頭痛其實源自於肩頸問題，這種情況在醫學上稱為「頸因性頭痛」。

肩頸肌肉緊繃產生輻射痛蔓延至頭部

陳季揚說明，頸因性頭痛是因為肩頸肌肉緊繃太久後，會出現所謂的肌痛點，當這些肌痛點被按壓到時，會產生輻射痛蔓延到頭部，此時大腦會誤以為是頭在痛，但實際上是肩頸肌肉太緊繃所造成的疼痛。

陳季揚提供一個簡單的自我辨別方式：當頭痛發作時，試著動動脖子，如果感覺脖子也很緊、活動度下降，那麼這個頭痛很可能就是肩頸肌肉造成的。因此，除了改善平常的姿勢不良外，適當的放鬆也有助於降低疼痛。

第一招放鬆枕骨下肌群改善頭昏腦脹

陳季揚介紹的第一招是放鬆風池穴附近的枕骨下肌群。找尋位置的方式是從後腦勺往下摸，摸到突然凹陷的地方就是枕骨下肌群。操作方法是用大拇指推上去，往眼窩的方向推，頭稍微微微往上抬，讓手部力量與頭部力量形成雙重作用，然後往外撥。重複這個動作20下，就會發現眼睛看出去的視力以及頭腦上的不舒服感覺都會明顯下降。

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陳季揚表示，這條肌肉如果很緊繃，可能會覺得頭昏腦脹，放鬆後很多人會覺得眼睛變亮了，看出去的世界好像變得比較清楚。這個動作甚至可以躺在床上進行，睡前按壓完後，頭部放在枕頭上會感覺比較舒適。對於常常覺得眼眶周圍脹脹的或有痠澀感的人，放鬆枕骨後面的肌肉也會讓眼球變得比較靈活，痠脹感減少。

第二招放鬆咀嚼肌舒緩身心壓力

第二招是放鬆常被忽略的咀嚼肌。陳季揚解釋，咀嚼肌的肌肉筋膜會往上和往下連接，當這條肌肉緊繃時，整個頭都會感到緊繃。這條肌肉會因為平常工作時身心壓力過大，而不自主地咬緊牙根，加上有些人睡覺時會磨牙，導致咀嚼肌一直處於緊繃狀態。放鬆這條肌肉後，臉部才能真正放鬆，進而好好睡覺。

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放鬆方式很簡單，咀嚼肌位於咬緊牙根時會突起的位置，用中指或食指壓在這條肌肉痠痛的地方，然後往耳朵的方向撥。重複這個動作20下後，嘴巴張開的幅度會變大。由於很多人習慣單邊咀嚼，可能會發現左右兩邊的咀嚼肌摸起來不一樣，甚至臉型不對稱。放鬆後再照鏡子，兩側的臉會看起來比較平均。

第三招伸展胸鎖乳突肌改善姿勢不良

第三招是放鬆胸鎖乳突肌，這是脖子前面最強壯的兩條肌肉，會因為平常看電視、看電腦時維持固定姿勢而變得緊繃。陳季揚提醒，由於這個部位有很多血管，一般民眾不建議用手去捏，使用拉筋的方式即可。拉筋方式很簡單：要拉左邊時，用右手扶著左邊的肩膀固定住，然後頭看左上角、看左邊的天花板，就會感受到胸鎖乳突肌被拉到。

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保持這個位置20秒後換邊，變成左手壓右邊肩膀，頭看右邊上面的天花板。壓肩膀的目的是避免過程中聳肩，因為聳肩會讓張力消失，必須把肩膀往下壓才能明顯拉扯到脖子。拉筋停留時間為20至30秒即可。

放鬆關鍵肌群 抬頭挺胸姿勢更輕鬆

陳季揚強調，很多肩頸痠痛是因為姿勢不良造成，上述放鬆的幾條肌肉緊繃正是造成姿勢不良的原因。把這些肌肉放鬆完之後，會發現保持抬頭挺胸的姿勢變得比較輕鬆，其他所有肌肉的張力也會跟著一起下降。透過這三招筋膜放鬆法，不僅能改善不良姿勢、讓體態變好，還能讓臉部線條更平均、肩膀不再痠痛，頭痛問題也能獲得改善。

◎ 諮詢專家／陳季揚物理治療師