心靈排毒，不依賴他人快樂生活！享受寧靜的3個練習，讓日子過得很舒暢、放鬆
李宇銘
圖片 達志 提供
生活在大城市，每天總是處於各種聲音之中，就算將家中所有電器關掉，有時候也會聽到房子外的車聲、空調聲，不如農村般寧靜。長期在有噪音的環境之中生活，容易造成心煩緊張，適應了就不察覺，就好像有些人回家就開收音機、電視機，長期適應了就根本沒有聽進內容，變成一種背景噪音，增加了內心的壓力。
可是不少人抗拒寧靜，在街上走路坐車都要聽音樂，回家也要開電視開收音機，為什麼會這樣？他們會說：因為自己喜歡聽音樂，這樣讓自己感覺寧靜，隔離外在噪音。
聽音樂本身沒有錯，可是有不少人是「音樂成癮」了！依賴了音樂，不聽音樂便無法享受寧靜的感覺。
為什麼人會不喜歡寧靜？主要原因是因為內在有很多雜念思想，想要以其他聲音去掩蓋它！
可是內心難以平靜下來，因此就用比較「暴力」的方法，用另一個聲音去壓抑這個聲音，比如你的房子樓上正在裝修發出噪音，你無法離開，於是你在家中開大音樂去掩蓋噪音一樣。
這樣透過聽音樂、看電視去幫助自己，消除頭腦的聲音，本身也算是一種淺層的靜心方法，屬於中醫層次的情志養生方式，首先讓自己頭腦轉移思想，過一段時間就忘記了之前的煩惱。
可是這種方式有個毛病，就是轉移了，可能會帶來更多煩惱！
例如大家都會有一個經歷，聽同一首歌時間長了，就算音樂止了，頭腦還是循環播放著這首歌！那也是另一種煩惱呢，內心還是無法平靜，因此要聽另一首歌去轉移它，轉來轉去還是沒有平靜。
看電視也是一樣，看了許多繁雜的資訊，替代了日常生活的煩惱，之前的煩惱是忘記了，可是頭腦卻多了許多其他雜訊，形成了另一種內心壓力，沒有真正放鬆下來。
人的頭腦會有思想，可是思想過多會導致氣血不通，是各種疾病的根源。因此要身體健康，首先要讓頭腦平靜下來！如何平靜？最直接的方法就是要習慣寧靜。
頭腦很多煩惱的時候，就像波濤洶湧的大海一樣，停不下來，可是大海要怎樣才可以平靜？這首先需要時間，要等待風過去了，海上的船減少了，不要再丟石頭進去大海，然後可能經過一個晚上，大海就逐漸恢復平靜。
人的腦海也是一樣！當我們安靜下來的時候，頭腦往往會感覺更辛苦，覺得自己頭腦停不下來，因此就想趕快透過身外的方法去壓制頭腦，不想面對這個內心煩躁的自己。
其實並非安靜的時候更加煩惱，是煩惱一直都在，只是過去沒有留意它，當你安靜下來，煩惱就更明顯了。
比如家中的冰箱聲音，日間多了其他噪音的時候就沒留意，當晚上把所有電器都關掉時，才發現原來冰箱一直都有聲音存在，干擾自己。
因此當我們開始留意到頭腦的雜亂思想時，往往是察覺力提升，開始進步的特徵！這時候要學習不要批判自己，覺得自己為什麼這麼多雜念，而是放鬆下來，繼續保持寧靜，讓腦袋的雜念慢慢過去。
我每天有打坐的習慣，一般每天打坐二～三小時，其實每次打坐通常前半小時都還是有許多念頭跑出來，無法一下子平靜，往後的時間才慢慢感覺到頭腦的思想逐漸減少。
在靜心過程頭腦會有念頭跑出來，其實十分正常，這就好像人睡覺的時候會做夢一樣，所謂「日有所思，夜有所夢」，做夢其中一個功能就是為了幫助人清理頭腦的雜念記憶，透過夢境去釋放出來。
靜心過程頭腦會浮現許多東西，這就是「心靈排毒」的方式，將積壓在心中的記憶放掉，讓我們「歸零」恢復平靜。
生活中要做到「享受寧靜」，是一種習慣。
剛開始這樣做或許會覺得悶，當我們習慣了，發覺其實沒有各種聲音的幫助，內心也可以逐步安靜下來，這時候就戒掉了聲音的依賴，進入上醫層次的情志養生，直接讓內心平靜下來，減少情志生起。
享受寧靜還有一個更重要的原因—
這樣才能更認識自己的心。
有一句話說：「上帝的語言是寂靜」（Silence is the language of God），要認識天地，首先要學懂寧靜，而從中醫學上看，心中藏神，如果我們要聆聽得到內心真實的聲音、了解自己的需要，那就需要讓自己安靜下來。
我曾經參加「十日內觀靜坐課程」，要連續九天不說話、不可以玩手機、不可跟外界聯絡，不可以跟其他學員交流，過程都是專注在內在，練習打坐，看著自己想什麼。這樣的過程並不容易！一開始都會很不習慣，擔心很難「熬過去」。
可是隨著一天一天過去，頭腦逐步減少干擾之後，中後段的日子就會覺得很舒暢，內心的雜念也逐步減少。
記得到了第十天離開課程的那一天，當我回到鬧市之中，站在人來人往喧鬧的地鐵站，竟然有一種清明和抽離的感覺，覺得外在一切煩惱都與我無關，能夠很客觀的看著人們在流轉，沒有被外界的煩擾所感染，內心穩定。這就是上醫層次所追求的境界！
感受一下，當一個人能夠到了這樣的境界，他就不再怕悶了，根本不覺得寂寞，生活變得清淡簡單，享受跟自己在一起的感覺，不用依賴一定要跟朋友一起生活，也不怕跟其他人相處的時候被他人所牽動。
容易做到一無掛慮，淡泊名利、少思寡欲、知足常樂，這些都是高尚情操的品質。
上醫練習：享受寧靜
1.每天安排一些時間，讓自己生活在寧靜的環境之中。不開電視、不開音樂、不跟人說話，創造寧靜的環境，享受這種感覺。
2.享受生活獨處，除了睡覺之外，安排時間讓自己一個人生活，不與他人活動。
3.甚至嘗試參加活動，讓自己連續幾天不說話；或者一個人去外地旅行，過程中沒有同伴經常對話，就會更加容易聆聽內心的聲音。
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(本文摘自《上醫養生法：學會身體使用技巧，邁向終極健康！李宇銘醫師的養生思索與防病練習》，時報出版，李宇銘著)
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