脾腎不好代謝就差！想成功減肥快看中醫師的補腎4大方
【早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】 「補腎」竟然是減肥的關鍵，補腎四大要點看這裡！
樓醫師說今年氣候對腎的影響較大，必須好好調養，想要有效率減肥絕對別忘記「補腎」。
中醫認為脾腎掌管人體的代謝與運作，而脾腎若不好，代謝就差，減肥效果就不顯著。若嚴重到內分泌失調，身體各器官的機能衰退自然就容易發胖與罹患各種疾病。
樓醫師提供大家補腎大全，吃、喝、按、動全部都整理給大家囉！
喝什麼：每天早上喝一杯溫的黑豆核桃豆漿
將黑豆、核桃、黃豆等比例蒸熟，加入適量溫開水以果汁機打成漿，連渣一起喝掉。
怎麼吃：多吃含鋅食物
例如牡蠣、蛤蜊，體質較寒者須加些老薑一起吃。且不吸菸、喝酒、嗜辣，不熬夜。
養腎還有三類生活中的小撇步，下一頁跟著中醫師從捏捏耳朵、踮踮腳尖開始吧！
怎麼做
- 每日扣齒50次：兩頰放鬆，上下排牙齒輕輕咬合（互扣）。
- 時常揉捏耳垂：每天3次，每次20下。
- 經常練習深蹲：雙腳打開比肩膀略寬，雙手往前交握圍成圓圈、縮小腹，肚子不要放鬆下垂，往下蹲坐，膝蓋不要超過腳尖，一次蹲一分鐘，每日2次。
- 踮腳尖：每天踮腳尖走20～30分鐘。
穴道按摩：腎俞穴
- 位置：腎俞穴在腰部，和肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處。
- 做法：每天按壓2次，每次按壓30次，感到酸、麻、脹即可。
除了圖片上提及的方法，額外加碼一個給大家：
保護腰部不受寒
保養：熱敷後腰部將雙手搓熱，敷在後腰部兩腎位置，透過手掌的溫度來暖腎，一次10分鐘，每日2次。
作者簡介：樓中亮醫師，南京中醫藥大學醫學博士，現任「樓中亮中醫體系」院長。 樓中亮中醫博士 Facebook、 樓中亮中醫預防保健教室、 樓中亮醫師youtube影音頻道
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