總在凌晨3點驚醒？醫揭身體「這兩處」異常警訊：焦慮、熬夜、氣喘都可能是原因，日常2招找回好眠
郭美懿
圖片 shutterstock(示意圖)、Dr.Nice（忠孝）明悅中醫診所提供 提供
明明身體很累，入睡後卻總是在凌晨3點左右突然清醒，翻來覆去再也難以入眠？在西醫觀點中，這可能與自律神經失調或壓力有關；但在中醫的經絡理論中，這可能是肝跟肺發出的「求救信號」，除了留意生活壓力、作息是否規律，也可以觀察自己是否伴隨胸悶、情緒煩躁、咳嗽或呼吸不順等症狀。
凌晨3點總是醒來？中醫從肝、肺兩方面觀察
Dr.Nice（忠孝）明悅中醫診所中醫師靳閎鈞指出，從中醫觀點來看，凌晨1點至3點是肝經運行較旺的時段，凌晨3點至5點則進入肺經運行的時段。但若是介於3點前後，就必須從肝、肺相關的身體狀況，找出可能影響睡眠的因素。
1. 肝經相關：壓力大、焦慮、熬夜都可能影響睡眠
凌晨1點到3點是肝經氣血最旺的時段，此時若不能好好休息，容易影響肝功能。常見類型包括：
．肝氣鬱結：長期處於焦慮、憤怒或高壓狀態，可能出現胸悶、頻繁嘆氣、煩躁等情況。
．肝火偏旺：經常熬夜、過度飲酒，導致心神不寧、大腦在夜間過於活躍，常伴隨嘴巴發苦、眼睛紅、易怒等症狀。
．肝血不足：多夢、易醒、頭暈、心悸，也容易在此時段醒來。
2. 肺經相關：鼻過敏、慢性咳嗽、氣喘也要留意
若經常在凌晨3點至5點醒來，可能是肺經氣血失調，例如：
．肺氣不足：對於有過敏性鼻炎、慢性咳嗽或氣喘的人，此時容易因呼吸不順暢而驚醒。
．肺陰虛：口乾、咽乾、乾咳、夜間盜汗者，也容易在此時醒來。
．憂鬱傷肺：中醫提到「憂傷肺」，若近期情緒低落、過度悲傷，也會影響肺經的運行。
中醫師分享2種日常調理，幫助改善睡眠
靳閎鈞說，若想改善這種定時醒來的狀況，除了尋求專業中醫師診斷，日常可以從穴位按摩與飲食兩方面著手：
方法1：按壓太衝穴、太淵穴，放鬆身心
▲太衝穴位於位於腳背大拇趾與第二趾之間的凹陷處。睡前可以用指腹輕柔按壓，以不疼痛、感覺舒適為原則，搭配緩慢呼吸，幫助身體放鬆，但孕婦不宜。
▲太淵穴位於手腕靠近大拇指一側的橫紋處、橈動脈搏動處。按壓能補益肺氣、穩定呼吸，但按摩時應以輕柔為原則，避免直接用力按壓搏動明顯的動脈位置。
方法2：依身體狀況選擇茶飲與湯品
肝火旺者：可適量飲用薄荷玫瑰茶，幫助疏肝解鬱。但薄荷、玫瑰花偏辛散，陰虛火旺、易口乾、失眠嚴重者不宜長期飲用；孕婦、哺乳期建議先問醫師。
肺氣虛者：可選用百合、銀耳、蓮子入湯，達到滋陰潤肺的作用。但脾胃虛寒、易腹瀉者不宜過量。
靳閎鈞提醒，每個人的身體狀況不同，並非所有人都適合相同的茶飲或食療。若有慢性疾病、正在服藥，或症狀持續未改善，建議先詢問醫師，不要自行以食療取代治療。
他說，睡眠是身體自我修復最重要的途徑，如果經常在固定時間醒來，恐怕是身體發出的訊號，但不等於單一臟腑一定有病。與其依賴酒精或強迫入睡，不如觀察身體的規律，聽懂經絡傳達的訊息，從根本調整體質，才能真正擁有一夜好眠。
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