喝水也傷腎？營養師揭「10大飲水壞習慣」 恐增心梗風險
記者鄭玉如／台北報導
有些人狂喝水，仍常覺得口渴，可能是喝錯方式。營養師高敏敏分享「10大喝水壞習慣」，包括過量飲水、偏好特殊礦物質瓶裝水、起床第1杯水太晚喝、覺得冷就不想喝水、運動後狂灌水等，不只增加腎臟負擔，還會影響身體的循環代謝。
高敏敏在臉書粉專列出「10大喝水壞習慣」，首先是「每天喝水小於1000cc」，腎臟長期缺水，容易造成精神不佳、感冒、代謝變慢、三高、痛風，或經常有重複性的泌尿道感染與泌尿道結石。她建議，嘗試紀錄一整天的喝水量，是否達到體重的3%至4%。
再來是「過量喝水」，當電解質被稀釋後，易致低鈉血與低血鉀，腎臟過勞，長期恐引發腎絲球硬化。還有「身體須限水卻大量喝水」，若有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭、洗腎或每日尿量已明顯減少等情況，身體必須限水，若大量喝水恐造成急性肺水腫。
若「偏好特殊礦物質瓶裝水」也要注意，每天喝富含過多電解質的瓶裝水，對慢性腎衰竭的族群易造成腎臟負擔；以及「起床第一杯水太晚喝」，睡眠中仍會因尿液製造、呼吸與流汗而失水，水分流失會使血液濃縮，若沒有即時補水，易增清晨中風與心梗風險。
再者是「怕跑廁所而少喝」，許多人因有糖尿病、攝護腺肥大或退化導致頻尿問題，怕麻煩而減少喝水，反而使糖尿病或攝護腺等原有問題加速惡化，腎功能更快下降；「覺得冷就不想喝水」也是地雷，處於冷空氣下長時間不喝水，讓血液濃縮、黏稠度升高，增加腎臟負擔，造成中風、心肌梗塞，在低溫環境即使不渴，也要每2小時主動喝水。
另外是「睡前喝很多水」，睡前大量喝水會影響睡眠，失眠會減少抗利尿激素分泌，造成夜間頻尿與自律神經失調，不僅休息不足、代謝免疫失常，加重腎臟負擔。還有「喝飲料代替水」，長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、加重腎臟負擔，增加蛋白尿與代謝症候群風險。
最後是「運動後狂灌水」，運動、泡湯或腹瀉不只流失水分，還有鈉與鉀，狂灌水會稀釋電解質，尤其低鈉恐致頭痛、噁心，甚至昏迷與腦水腫。建議補水同時補電解質，可選低糖運動飲料或少鹽白開水。