曾胖到70kg！《換乘戀愛》海恩公開「-20kg祕訣」 飲食3原則：不小心暴食也別放棄
南韓人氣實境節目《換乘戀愛2》出身的網紅成海恩，以甜美外型與穠纖合度的身材受到大批粉絲喜愛。近日，她在個人YouTube頻道「Happy Haeun」上傳了一段標題為「從70kg到50kg，成海恩的減肥祕訣！」的影片，大方公開自己過去體重巔峰時期的「肉肉照」，並分享她如何從「壯碩空姐」變身成現在的纖細女神。
體重一度破70大關！自嘲是「壯碩健康豬空姐」
成海恩在影片中坦言，自己並非天生就這麼瘦。身高170公分的她，在準備當空服員期間曾擔任模特兒打工，當時為了上鏡，靠著極端節食將體重壓到50公斤，「那時候因為幾乎沒吃東西，面試時總是覺得很頭暈。」
然而，成功考上空服員後，體重卻開始失控。成海恩回憶道，入職後因為飛機餐太好吃，加上抵達外地後會大吃當地美食，回到飯店還要吃泡麵和微波米飯，「體重增加的速度非常驚人，甚至胖到了70多公斤。」她笑稱，當時因為吃得多、體力好，在健身房練重訓時反而能舉起更重的槓鈴，自嘲那段時期根本是個「壯碩健康的豬空姐」。
讓成海恩決定重拾減肥計畫的關鍵是「制服」。她提到，空服員的制服剪裁非常合身，隨著體重增加，她不得不一直更換更大的尺寸，直到某天發現：「剩下的尺寸只剩最後一號了，再大就沒得換了！」這才讓她產生危機感，意識到不能再這樣下去。
拒絕極端節食！成海恩分享3大飲食原則
經歷過節食與暴飲暴食的惡性循環，成海恩強調現在她更看重「健康管理」。她直言：「對我來說，間歇性斷食最後都會變成間歇性暴食。」因此，她現在嚴格遵守以下三大飲食原則：
- 改變進食順序： 依照「膳食纖維→蛋白質→碳水化合物」的順序進食。
- 聰明挑選澱粉： 攝取均衡的營養，並以「複合性碳水化合物」為主。
- 嚴格生活作息： 早餐空腹時選擇清爽的「Clean Food」，且絕對不吃宵夜。
多嘗試各類運動 找出「真愛」才能持久
除了飲食，成海恩也是著名的運動愛好者。她透露自己嘗試過健身、瑜珈、皮拉提斯、拳擊、芭蕾、慢跑及登山等各種運動。她建議大家：「可以多方嘗試，從中找出自己真心喜歡的那一項，這樣才能長久堅持下去。」目前她則沈浸在跨訓（CrossFit）與登山的樂趣中。
最後，成海恩也不忘溫柔地鼓勵正在減肥的朋友們。她表示，減肥是為了提高生活品質，「溫柔也是從體力中產生」。她喊話：「就算某天不小心暴食了，也不要因此放棄，隔天重新開始就好，希望大家不要輕易氣餒！」
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