假日「爆睡到自然醒」可降低失智風險？醫曝最佳補眠時數 1情況無效
週末多睡幾小時不只讓人精神好，也能保護大腦健康！減重醫師蕭捷健指出，最新研究顯示，週末適度補眠可降低大腦老化風險約23%，但前提是補眠時間與方式得正確。研究也提醒，平日長期熬夜無法完全靠週末補回睡眠債，仍需維持規律作息。
研究追蹤4000多人：週末補眠仍有效
蕭捷健在臉書指出，研究針對4000多名成年人，使用最新穿戴式腦波裝置及PET-MR追蹤大腦情況，結果發現，週末補眠確實可以「還一部分睡眠債」，有助降低大腦老化風險，顯示以往「睡眠債補不回來」的說法，其實過於悲觀。
睡眠不足如何影響大腦？
研究指出，大腦在白天運作時會產生「類澱粉蛋白（Amyloid-beta）」廢物，這是失智症的主要成因。大腦的膠淋巴系統（Glymphatic System）負責清除這些廢物，但只有在深層睡眠時才高效率運作。若平日熬夜、早起，膠淋巴系統無法充分清理廢物，廢物就會累積，增加失智風險。
週末補眠的效果
蕭捷健表示，週末睡到自然醒時，大腦會啟動強力清除模式。研究顯示，週末比平日多睡1.5到2小時的人，大腦垃圾清除效率可提升約22%。不過，他也提醒，若平日每天僅睡3小時，週末想靠兩天補回全部睡眠，效果不彰，甚至可能影響生理時鐘。
研究與專家建議，週末補眠應注意以下要點：
- 時數精準：比平日多睡1.5到2小時即可，睡到下午才起床並不算補眠。
- 睡眠環境：保持全黑，避免光線干擾，讓膠淋巴系統充分運作。
- 平日作息：週一到週五仍應維持規律作息，確保大腦每天清除部分廢物，週末補眠只是「加強保養」。
蕭捷健還幽默提醒，補眠不只是自我保養，也可以讓另一半理解「如果你愛我，請讓我的膠淋巴清潔阿姨好好上班！」
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