找回最好的自己 慈大附小教師身心靈工作坊

為提升教師健康識能與自我照顧能力，慈大附小於八月底開學前辦理教師輔導研習，特別邀請自然醫學博士楊琳，以「從健康開始．找回最好的自己」為題，從慢性發炎、血糖代謝、腸腦軸到日常飲食技巧與情緒壓力調適，帶領教師建立健康管理的整體觀，並將健康知識轉化為可落實於日常生活的行動策略，讓教師能以更穩定、健康的身心狀態投入教育工作，陪伴孩子安心學習、健康成長。

本次研習以「健康不是短期追求，而是生活習慣的累積」為核心。楊博士強調，健康問題應以「症候群」與「整體脈絡」來理解，許多神經與代謝異常的根源，實際上與體內的「慢性發炎」及「胰島素阻抗」密切相關。

教師日常面臨繁重的教學與班級經營，常有作息緊湊、用餐匆促及依賴外食的情況，楊博士特別聚焦於外食挑選與備菜實務，提供具體調整方向。因此特別介紹「211餐盤／彩虹餐盤」概念，以簡單的食物換算建立正確飲食概念。

除了飲食營養，楊博士亦關注「肌肉、代謝與睡眠」的關鍵連結。維持肌肉量與規律運動不僅能提升基礎代謝、穩定血糖與心肺功能，充足且良好的睡眠更能有效修復身體機能、穩定食慾與荷爾蒙分泌。

心理壓力視為健康管理的重要一環，楊博士提醒，壓力調適並非單一的放鬆技巧，而是必須結合規律運動、充足睡眠、均衡飲食與情緒覺察，逐步建立身心平衡的生活模式。她鼓勵教師在繁重的教學工作中，利用短短時間，做簡單的運動，適時覺察身心狀態與調整生活節奏，讓健康管理回歸內在平衡，而非單純追求外在體態，並於現場指導教師們簡單的辦公室運動。

慈大附小輔導室蘇秋碧主任表示，教師是推動教育的靈魂人物，教師的身心健康更是穩定校園教育品質的重要基礎。未來學校將持續規劃多元教師輔導與專業成長活動，兼顧教師專業知能、心理支持與健康促進，建構具備關懷、支持與正向成長的校園環境，讓教師能以更穩定、健康的身心狀態投入教育工作，陪伴孩子安心學習、健康成長。

撰文／劉品榮；攝影／慈大附小