下肢腫脹、色素沈積，小心血管阻塞！2招運動助血液回流
【早安健康／林辰晏報導】坐一整天、站一整天，不只腳痠，可能還常在膝蓋後側發現一些如蜘蛛網樣的藍色微血管網，這些成網狀的微血管其實透露出下肢血液循環不良的訊息，再不留意，當心變成腫脹的樹皮腳，連鞋子也無法穿，甚至還有發生血管栓塞的危險！
有位34歲男子，本身患有年輕型慢性靜脈疾病，靜脈循環能力較差，平時腿部常有痠、痛、脹感，且小腿外側也有時好時壞的傷口，卻不以為意，直至兩年後的近日發現雙腿腫脹程度加劇，靜脈曲張變嚴重引發靜脈高壓，小腿皮膚更因長期發炎而色素沈澱，不僅穿不下鞋子，雙腳外觀看起來就像樹皮一樣。
另一位50歲女性，下肢常有腫脹感，小腿皮膚也容易發紅、瘀青，醫師觀察到該名女性下肢蜘蛛絲樣的血管變多，靜脈有明顯擴張變形且重度逆流，具有靜脈曲張的現象。
靜脈血長期循環不佳，久站久坐致血管擴張
志勛皮膚科院長楊志勛醫師曾受訪表示，下肢靜脈血液循環不良或靜脈瓣膜功能不全，皆是造成靜脈曲張的原因，血液無法回流到心臟，反而逆流到腳部。
然而靜脈血液的回流推動並非靠心臟，而是透過行走時肌肉所產生的壓力，將血液推回心臟，為了對抗地心引力，靜脈血管中具有瓣膜，可以防止血液向下回流，若靜脈血管擴張或辦膜功能不全，以致血液逆流，即是靜脈曲張。
楊醫師進一步解釋，靜脈曲張常發生於久站或久坐族群，例如：老師、廚師、護理師、髮型師、專櫃人員或空服員等；懷孕女性較容易被胎兒壓到血管，也是靜脈曲張的高風險族群；遺傳導致天生靜脈瓣膜功能不全，也容易罹患靜脈曲張。
不只樹皮腿、不寧腿找上門，靜脈曲張嚴重更會肺栓塞
義大癌治療醫院整形外科主任醫師張智豪曾受訪解釋，因靜脈循環不佳引起的靜脈高壓，容易造成小腿皮膚發炎、色素沉澱，讓雙腳看起來像是穿著黑襪子，不時產生搔癢感、不寧腿症候群等影響睡眠品質的症狀，越到後來越容易有難以治癒的傷口，皮膚也會因反覆發炎而演變成像樹皮一樣的外觀。
桃園長庚皮膚科主任張學倫醫師曾撰文表示，長庚紀念醫院及長庚大學有研究發現，靜脈曲張患者有高於正常人5.3倍的機率發生深層靜脈栓塞；肺栓塞是正常人的 1.73 倍，而產生周邊動脈疾病是正常人的 1.72 倍。
久坐也有解！原地跳步促血液循環，預防腿部靜脈曲張
靜脈曲張大多是生活習慣所導致，因此想預防血管異常可以從改變生活型態開始。中壢天晟醫院靜脈曲張中心靜脈曲張專科醫師林哲安曾於網頁文章中表示，睡前在腳下放置枕頭多抬腳，以促進血液循環；進行腿部運動，例如：健走、跑步、騎單車等，適當鍛鍊肌肉幫浦；盡量減少下肢壓力，穿著寬鬆下裝，降低穿高跟鞋久站的時間等。
日本北青山D診所院長阿保義久也曾推薦一原地跳步的動作，甚至連久坐族也有簡單的抖腳動作，可以用以加強腿部肌肉幫浦作用，幫助靜脈血液順利回流，預防靜脈曲張。
原地跳步
- 在原地輕輕跳躍踏步，手腳交互向上抬，雙手前後大幅擺動，手腳盡量抬高。
- 持續做30秒為一個循環，以3個循環為目標進行，習慣後可增加到1分鐘為一個循環。
※如果跳不起來，可以原地踏步就好，手擺動幅度盡量大一點，膝蓋抬高讓大腿與地面平行。
坐著抖腳
- 坐在椅子上，上下抖腳，一次單腳或一次抖雙腳都可以。
- 每1小時抖一次，一次抖30秒就可以了。
看過這篇文章的人，也看了…