翻來覆去睡不著又失眠？中醫師教「這幾招」安定神經、放鬆肌肉輕鬆入睡
忙了一整天，好不容易可以睡覺，卻翻來覆去睡不著嗎？很多人都有失眠問題，腦中總是有很多事情在跑，像是明天的待辦事項、今天沒做完的工作，甚至是剛剛看過的電視劇情，都在腦中不斷浮現，導致入睡困難。中醫師吳建東建議，除了服用中藥、按摩穴位，學習放空大腦和放鬆肌肉，也是幫助入睡的有效方法！
明明疲累不堪，想要快點入睡，腦袋卻不聽使喚繼續活動，不由自主地想東想西，甚至躺了一兩個小時還睡不著，這是許多人每天睡前都要上演一遍的情景。
長期緊繃釀失眠，虛勞虛煩好累人
中醫師吳建東指出，這是屬於用腦過度的失眠，多半是因為過度專注於某件事情造成的，只要任務完成，情況很快就可以改善。不過，許多上班族或考生，長期都有這個情況，久而久之，大腦就更不容易安定下來，失眠問題恐會雪上加霜。
從中醫角度來說，這個情形叫做「虛勞」，如果置之不理，體內就會產生火氣，變成「虛煩」，甚至出現半夜的精神比白天更好，心思卻無法專注的狀態。
中藥安定神經，泡腳按摩幫助舒緩
針對這種體質，吳建東中醫師表示，臨床上常用的中藥處方是酸棗仁湯（此為中藥，非一般食品，須經中醫師處方才可服用，請勿自行購買），一方面可安定神經，另一方面又可幫助清除虛火。另外，天王補心丹也是類似的中藥處方，常用於需要長期間用腦而難眠的患者。不過，使用這些中藥處方之前，還是要先諮詢合格中醫師，確定自己的體質是否適合，切勿自行抓藥，以免適得其反！
平時在家，容易失眠者還可在睡前用溫熱的水泡腳，可以引導血液往下行，幫助大腦冷靜下來。喜歡按摩的人，不妨再按壓頭頂的百會穴、後腦下方的風池穴，也有舒緩作用。
冥想+放鬆肌肉，清除雜念好好睡
除此之外，吳建東中醫師建議，「放空」（或稱為冥想、內觀）也是相當有效的方式，主要是透過放鬆肌肉、沉澱思緒來達到平靜的效果，等腦袋真正放空、心無雜念以後，就比較容易入睡。可分為兩個步驟進行：
1.冥想
冥想以淨空腦袋為目的，沒有一定的做法，可按照自己的習慣和喜好來進行。第一次嘗試的人，可以想像自己身處一片寧靜的森林、開闊的草原，或是溫暖的海邊，試著放鬆心情，並且靜下心來感受全身有哪些肌肉特別緊繃（比如肩頸、腹部等）。
2.放鬆肌肉
心神安定之後，就要設法放鬆這些肌肉，具體做法如下：
(1)把身體分成頭頸肩、胸腹背、手臂、臀腿等四個區塊。
(2)依照以上順序，先把肌肉盡量收縮到極限，然後放鬆。
(3)放鬆的時候，試著體會瞬間通過身體的暖流，也就是中醫常說的「氣」。
(4)想像這股氣漸漸回到肚臍，然後再重複一次。
放鬆肌肉多練習，睡前放空成習慣
經常放鬆肌肉，可以幫助氣的通暢，進而幫助改善睡眠。進行肌肉放鬆時，自然呼吸即可，千萬不要閉氣。不過，吳建東中醫師提醒，要做到可以順利控制全身肌肉有一定的難度，尤其是比較少活動的臀部肌肉和骨盆肌肉。因此，平常不妨多多練習，睡前給自己一點放空的時間，久了就能安穩入睡！
延伸閱讀：