腳痛改變走路姿勢，小心還傷腰與膝！改善足底筋膜炎的「踮腳蹲」
【早安健康／吳文哲報導】久站、常穿高跟鞋，現代上班族的生活型態，讓足底筋膜炎成為極為常見的疾病。不只患者數量每年持續上升，更僅次於靜脈曲張，成為民眾第二困擾的足疾。但解決足底筋膜炎也沒有想像中的困難，其中韓國中醫師金素興（김소형，音譯）也教導民眾，只要透過兩個伸展運動，就能有效緩解疼痛問題。
所謂足底筋膜，就是五根腳趾根部延伸到腳底，類似扇狀負責支持腳底的纖維組織。金醫師解釋：「透過曲線的形狀，足底筋膜能夠有助於分散體重負擔。」當久站、經常穿高跟鞋，甚至是突然過量的運動或是體重增加，都有可能導致發炎產生，此時腳跟就會產生劇烈的疼痛感，雖然只要休息一下就會好轉，但只要再度移動，又會開始痛。
足底疼痛恐傷腰膝 中醫師教你用球按摩腳底
因為不太可能不走路，因此每走一步就會痛一次，漸漸的走路姿勢也會開始改變，不只更加費力，甚至會造成骨盤、膝蓋，甚至是腰部的傷害。因此，透過伸展足底筋膜改善疼痛，就變得非常重要。對此，金醫師提供了兩個可以幫助腳底伸展的動作。
第一個伸展動作，需要網球等比腳掌小但堅硬的球狀體。首先坐在椅子上，並且將球狀物放在腳掌的位置。」接著用腳踩著球，慢慢的移動腳掌，讓球慢慢從腳掌前端到腳跟來回滾動。
金醫師補充：「如果有特別疼痛或僵硬的部位，則讓球滾到那個位置，並且停留10秒，讓球持續刺激疼痛的部位。」滾動約5分鐘後，就可以換另一隻腳。藉由如此，能夠促進腳掌的血液循環，累積的壓力也能得到緩解。
蹲姿或坐姿，也能幫助伸展足底筋膜！下一頁跟著醫師說明與圖解一起做
伸展足底筋膜就靠「蹲」
至於第二個伸展動作，則不需要任何輔助物品，只要扶著牆壁或椅子往下蹲，接著將腳踮起，保持只有腳趾觸地、腳掌垂直於地面的姿勢。踮著腳約10秒後，再慢慢放下腳掌，接著再回到前一個動作，兩者反覆約10次即可。由於踮腳時，腳底的肌肉能夠得到完全地伸展，因此透過這樣反覆進行，就能夠達到效果。
不過金醫師也提醒，對於膝蓋不好的民眾，蹲著的動作會比較吃力，因此會建議直接坐在椅子上，並將想要伸展的腳掌放在另一隻腳的膝蓋上，用手抓住腳掌前端往膝蓋方向拉，同樣也能達到伸展的效果。
參考資料:
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