夏季肌膚水分流失更嚴重？健康管理師揭保濕3大營養關鍵，從內養出穩定膚況！

夏季氣候高溫潮濕，許多人誤以為肌膚保濕不再是當務之急，實則不然。
根據私域圈健康管理師張恆恩指出，台灣夏季日曬強烈、冷氣環境普遍，長時間暴露於高熱與乾燥交替的環境中，會加速肌膚水分蒸散，進而引發乾燥、脫屑甚至泛紅等敏感現象，他提醒：「肌膚出油不代表保濕充足，反而可能是缺水所導致的『內乾外油』反應。」

夏天肌膚缺水原因不可忽視

造成夏季肌膚水分流失的三大主因包括：

1.水分攝取不足與飲食偏差
夏季許多民眾偏好高糖飲品，反而忽略喝水與均衡飲食，讓體內水分失衡，肌膚看起來可能失去光澤，出現乾燥不適感。

2.高溫環境導致大量排汗與水分蒸發
排汗原為身體自然調節機制，但若流失水分未及時補充，可能讓肌膚更容易受外在刺激影響。

3.長時間處在冷氣房造成隱性乾燥
空調會降低室內濕度，使皮膚表層水分逐漸被帶走，肌膚可能感覺乾燥緊繃，甚至出現乾癢或粗糙現象。

內養保濕力：3 大營養素是關鍵

為強化肌膚保水力，可從以下三類營養素著手：

1. 膠原蛋白

膠原蛋白是維持肌膚結構與彈性的重要蛋白質，日常除了可透過豬皮、雞腳等食物補充，亦可選擇品質穩定、分子小、易吸收的營養補充品。例如含有魚膠原蛋白與多種胺基酸的產品，能夠提供肌膚深層所需的建構原料。

2. 維生素C

維生素C不僅有助於膠原蛋白合成，也是抗氧化的重要營養素，有助於對應外在環境壓力。水果如芭樂、奇異果、木瓜等都是良好來源。若平時攝取不足，可透過含有綜合莓果萃取與複方維生素C的產品來補足。

3. 玻尿酸（透明質酸鈉）

玻尿酸為天然保水因子，具良好保水性，可協助維持肌膚水潤與彈性。由於飲食中難以攝取足量，張恆恩建議選擇以發酵來源製成、品質經過檢驗的玻尿酸補充品，有助於維持肌膚保濕機能的穩定性。

科學補水法：飲食＋補充品雙管齊下

在肌膚養護方面：「保濕應由內而外同步進行，外用乳液雖可舒緩表層乾燥，內在營養與水分補足才是真正穩定肌膚的核心。」

若無法從日常飲食中攝取足夠營養，也可選用成分單純、來源清楚的保健產品，像是品牌 SENGI 推出的複方營養飲，就結合了膠原蛋白、維生素C與玻尿酸等保濕因子，方便現代人快速補足肌膚所需營養。不過仍應搭配良好作息與充足水分攝取，才可發揮最大效益。

保濕不分季節，夏天也要養成肌膚穩定防線

無論冬夏，肌膚健康維護皆需重視，特別是在紫外線、冷氣與高溫交錯的夏季，更須留意隱性乾燥與養分流失。建立正確飲食習慣、補充關鍵營養素，搭配適當防曬與清潔保養，才能幫助肌膚維持水潤透亮、不受季節環境影響。

免責聲明：本文內容為健康知識分享與營養建議參考，非醫療診斷或治療依據。產品效果因個人體質與生活習慣有所不同，如有相關困擾請諮詢醫師或營養師。