又睡不好？你可能是缺乏「維生素D」！4大族群最需要補充

圖說：很多人不知道，缺乏維生素D也是導致晚上難以入睡的原因。

現代人生活壓力大，常常到了睡前依然思緒亂飛，明明身體很累卻總是在床上翻來覆去。許多人為了幫助入睡，嘗試了各種放鬆方法，卻忽略了其實可能是體內缺乏關鍵營養素！

《豐傑生醫》腦科學專家賴俊廷指出：「缺乏維生素D，真的會影響睡眠！」專家特別整理出維生素D幫助入睡的4大關鍵原因、最容易缺乏的4大高風險族群，以及正確的補充時機，教你從根本調節生理機能，找回夜夜好眠。

不只顧骨頭！維生素D幫助入睡的4大關鍵原因

維生素D不只是幫助骨骼發育的必備營養，更是調節睡眠的隱藏版神隊友！目前可以歸納出以下4大益處：

• 調節生理機能
  每日適量補充維生素D能幫助調節生理機能，讓身體自然進入放鬆狀態，進而幫助入睡。
• 維持神經與肌肉的正常生理體內維生素D是否充足，會直接影響神經傳導與肌肉的正常運作。補足維生素D，能減少身體的緊繃感，提升整體的睡眠品質。
• 幫助骨骼與牙齒的生長發育熟齡族群常因骨骼健康問題影響夜間的安寧，維生素D能增進鈣吸收，間接滿足健康維持的需求，讓夜晚更平靜。
• 促進新陳代謝與健康維持對於日常高壓或需要促進新陳代謝的族群，補足維生素D能維持整體健康平衡，為良好的睡眠打下穩固基礎。

圖說：適度曬太陽補充維生素D，能幫助調節生理機能，是夜間休息的神隊友。

你也是缺「D」一族嗎？這4大族群最需要補充！

維生素D是國人最缺乏的營養素之一，尤其女性更有一半未達攝取標準。以下4大族群最容易因為缺D而產生「需要幫助入睡」的困擾：

• 缺乏日曬的族群長期待在室內、日照不足，導致體內無法自行合成足夠的維生素D，加上生活步調紊亂，最容易出現睡眠問題。
  

• 熟齡與更年期婦女隨著年齡增長、吸收力下降及防曬習慣，熟齡女性是缺乏維生素D的高危險群，常伴隨著睡眠品質下滑。

• 生活步調緊湊的高壓族現代人工作繁忙、生活節奏快，容易影響整體生活品質與生理運作，適度補充能幫助回歸平靜。

• 有促進新陳代謝需求者藉由維生素D輔助健康維持、促進新陳代謝，能進一步達到幫助入睡的良性循環。

維生素D怎麼吃才有效？睡前吃反而大錯特錯！

既然維生素D能幫助入睡，是不是睡前吃最好？專家提醒：「錯！維他命D不建議睡前吃！」從吸收的角度來看，維生素D屬於「脂溶性維生素」，需要油脂的輔助才能達到最佳吸收率。因此，最佳的補充時機是「晚餐時搭配食物一起食用」，不僅吸收效果最好，也能為夜晚的睡眠做好前置準備。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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