年紀輕輕奧少年 其實你被生理年齡出賣了

1位年近九旬企業家，雖然自覺體能不如從前，但他仍堅持每天運動2小時，除了日行萬步，也會搭配重量訓練，因此體態依然維持良好，日前接受年度例行的健康檢查，也顯示自律神經整體活性極高，比實際年齡少了30歲以上。相較之下，一同前來體檢的晚輩雖然年紀較輕，但作息不正常加上沒有運動習慣，自律神經整體活性甚至比父親還要低。

榮新診所主任康宏銘表示，自律神經主要控制人體的心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱、腺體分泌等功能，對身體健康相當重要。目前多以心律變異性分析（HRV）來進行檢查，利用心跳頻率間距的變化，來觀測呼吸、血管與內分泌活動的狀態，測量交感神經、副交感神經以及自律神經整體活性。

康宏銘解釋，自律神經整體活性會隨著年齡下降。一般來說年輕男性的交感神經活性較高，年輕女性以副交感神經的活性較高，隨著年齡增加兩者逐漸接近。其作用有如油門與煞車，必須有一個適當的平衡；而自律神經整體活性則是越高越好，代表一個人的生命力旺盛與否。

一個人的年齡除了可從外觀是否有皺紋、白髮等來加以判斷，然而生理年齡也很重要，可藉由以下幾個方面來測量，這些都會隨著年齡增加而遞減，是評估生理年齡的重要指標。

（1）體適能狀態：肌肉質量和骨質密度等。

（2）動脈硬化指數：可以測量血管年齡。

（3）內分泌狀態：生長激素（IGF-1）、性荷爾蒙等。

（4）心律變異性分析：測量自律神經整體活性。

康宏銘提到，許多因素會影響自律神經的活性，如：年齡、性別、壓力與情緒、睡眠、體適能好壞、有無慢性疾病（特別是糖尿病）等；反之，若能透過規律的生活作息、固定的體能鍛鍊、避免菸酒、噪音，適度的放鬆活動（禪坐、瑜珈等），並配合均衡飲食、控制體重，都能獲得有效提升。

最後康宏銘提醒，提高自律神經整體活性，可降低心肌梗塞、腦中風、失智症、癌症的發生率。日常養成良好運動及生活習慣，讓生理年齡比實際更年輕。