健走好處多，輕鬆走出健康生活！
隨著國人健康意識提升，運動風氣盛行， 我國運動人口比例逐年增加。根據教育部體育署108年運動現況調查結果顯示，13歲以上人口運動比例為83.6%。
其中為了健康而運動為71.1%，運動類型以戶外運動占79.7%最多，而運動項目又以「散步/走路/健走」占55.2%，其次慢跑約21.6%；另針對沒有運動民眾可能會考慮「散步/走路/健走」占32.5%。
世界衛生組織指出，走路是最容易實踐也是最被推薦的身體活動。因此，臺北市自2002起配合國民健康署政策推動健走活動，於12個行政區健康服務中心成立健走隊，鼓勵市民將健走融入生活中，期望從健走開始提升市民健康體能，以減少慢性疾病發生。
對於還沒養成運動習慣的你(妳)是否心動了？心動不如馬上行動，跟著我們大手牽小手共同走出健康！
養成運動習慣，健走從結合生活開始！
健走是最貼近生活習慣的運動模式，平常不論是到市場買菜的步行、上下班趕路的快走或是晚飯後的散步都可以是健走習慣的開端，只要搭配生活，不受時間、空間的限制，都能輕鬆踏入健走的世界。
健走可以分為三種，分別是「運動健走」、「長距離健走」以及「生活健走」等，三種類型的健走有速度、距離與適合對象的差異。
如果沒有運動習慣的人，建議先從「生活健走」開始；若已經有規律健走且想要增加一點挑戰性，則可以嘗試「運動式健走」；
另已經有運動習慣的人，則可以選擇「長距離健走」。依每個人不同狀況，選擇適合自己的健走方式，才能真正獲得健走的好處哦！讓我們一一認識不同健走的特色與方式吧！
生活健走，融入生活走出健康！
在生活中稍微增加一點步行量，不拘泥於距離、時間、速度。也許每天上班搭車提早一、兩站下車，多走一段，或者晚上散步時，陪著家中長輩多走兩圈公園。
這樣就能不知不覺的養成健走習慣，並且越走越多、越走越遠，也讓健康更簡單地走進生活中。
運動健走，走出成就走出挑戰！
當養成「生活健走」習慣後，也許可以增加一點難度。這時「運動健走」就可讓你稍稍挑戰自己。邁開步伐，維持一定的速度，也許會感到有一點喘，但也顯示已經達到訓練心肺功能。
適度的鍛鍊，讓身體適度的感受刺激，接受挑戰！這時候健走不再只是一種生活習慣，也漸漸成為自我挑戰的樂趣。
休閒健走，感受生活中的美好！
「長距離健走」又可稱為「休閒健走」，除了健走速度外，更強調的是健走環境中的美好風景，你有多久沒有好好的靜下心關注週遭的美麗的世界了呢？
休閒健走雖然較花時間，卻是重新擁抱大自然的絕佳運動方式。悠閒的步調，一邊觀賞、一邊探險，在周邊美景陪伴下，相信你也會不知不覺愛上健走！
健走4大好處：控制體態、預防慢性病、減少衰弱症、舒緩壓力
世界衛生組織指出，運動不足已經成為全球第四大致死原因，身體活動量不足和罹患慢性疾病有關（連結），而健走卻是最易融入生活中，健走能帶來的好處：
- 控制體態：健走是規律、動態的有氧運動，可以讓身體大量的肌群同時運動（連結），保護脊椎、維持軀幹的穩定，減少下背痛，還可以增加熱量消耗，有利於控制健康的體態。以健走來說若走6公里，只要90分鐘，就能消耗300大卡熱量（連結）。
- 預防慢性病：高血壓、糖尿病、高血脂、吸菸及體重過重為心臟疾病之主要危險因子，研究指出，健走能夠改善血糖、血壓等生理數值（連結），也發現健走比慢跑更能改善血壓、血膽固醇，進而預防糖尿病和心血管疾病（連結）。
- 減少衰弱症：另外年長者也需要特別注意，根據衛福部統計，75歲以上年長者，有超過15％的人有一項以上的衰弱症狀，包含體重減輕、下肢功能衰退、精力降低（連結）。衰弱症使得銀髮族老化加快，導致不良的健康結果發生，像是跌倒、失能等等（連結）。此外體重、肌肉流失的同時，也代表骨質疏鬆症、肌少症更容易找上門，健走雖然強度不高，但作為踏入運動領域的第一項項目是最恰當的了，透過健走運動，具有適當的刺激，讓我們的肌肉、骨質都可以更容易吸收養分，帶著家中長輩開始養成健走習慣，找回更有活力、更健康的身體吧！
- 預防憂鬱症：對於上班族來說，只要維持規律且超過15分鐘的健走運動，可以刺激我們體內腦內啡的分泌（連結），幫助我們調整情緒、舒緩壓力，只要每天輕鬆地走走，相信會讓我們有更多正能量，勇敢面對每一天的挑戰。（連結）
設定目標，培養健走習慣
養成習慣最重要的是設定可達目標並逐步增加目標值，不論是為了健康、釋放壓力，或者只是為了培養規律運動，健走都是最佳的運動模式。
健走計畫最重要的是融入生活，再來是持之以恆。建議從日常生活中做起，如：每天提早20分鐘出門上班，多走兩站公車站，或者每天飯後悠閒的時間，穿上運動鞋到公園繞繞、走走。
再來就是規劃健走的時間與距離，例如安排在每週的二、五、六，才能養成新的好習慣，讓自己成為健走達人！
「2020玩樂台北 健康趣」健走活動，陪你一起走出健康好習慣！
有人陪伴更能堅持？臺北市政府衛生局聽到你的心聲了！今年舉辦「2020健走玩樂 台北趣」健走活動，邀請您一同共襄盛舉。
透過線上虛擬健走活動，設計不同目標與挑戰，邀三、五好友互相鼓勵。在快樂闖關同時養成健走習慣，感受健走所帶來的益處。本次健走活動共分三大主題：百萬挑戰賽、樂遊台北趴趴走、營養補給抓寶趣。
迫不及待想參加這三項趣味活動了嗎？趕快結合前面說的知識，進入到活動網站，跟著大家的腳步，一起享受健走的世界囉！