每天練習看遠看近，不再視線不清！用筆、手指就能做的睫狀肌訓練
【早安健康／山口康三（日本視力博士）】 睫狀肌訓練：看遠看近的訓練，恢復睫狀肌的對焦能力。
負責對焦的睫狀肌，因為3C普及而加速老化
睫狀肌，在我們看東西的時候扮演調整對焦的角色，若以相機比喻，可以把它想像成是自動對焦功能。而相當於相機鏡頭的水晶體，是依賴從睫狀體延伸的纖維、睫狀小帶在支撐固定，看近物的時候，睫狀肌會收縮，水晶體變厚；看遠處時，睫狀肌會鬆弛，水晶體變薄，藉由這樣的動作來對焦。只要睫狀肌柔軟有彈性，就算視線前方的物體遠近快速變化，也不會有模糊感。
但是，當睫狀肌的肌力衰退，不論看遠或是看近都會覺得視線模糊。尤其是四十五歲以後的老花眼，很難看清楚報紙、手機螢幕上的字，是許多人的困擾。
最近，常聽到有病患反映：「還沒到老花眼的年紀，卻要戴老花眼鏡。」、「突然就近視了。」這都是因為電腦3C 產品的普及，讓我們過著老是看近物的生活，加速睫狀肌老化所致。
每天練習看遠看近，不再視線不清
因頻繁使用電腦導致的睫狀肌衰退，也是一種生活習慣病。糖尿病患者和高血壓患者只要改正飲食習慣，搭配適當運動就能有所改善，多做這些訓練動作，也能強化睫狀肌。本書介紹的訓練動作，都是要鍛鍊肌力衰退的睫狀肌，強化遠近對焦功能。只要持之以恆，應該能感受到對焦功能有恢復。
「遠景＆筆注視法」或「手指凝視法」可以舒緩因交互看遠看近而疲累僵硬的睫狀肌，強化對焦能力。「遠方凝視法」專心凝視遠方的一個點，也可以鍛鍊睫狀肌。
「視覺接近法」是選定書上或報紙的某個字，閉上眼睛想像，這個方法主要訓練在閉眼狀態下依舊能夠持續對焦的能力，因為閉著眼睛時，睫狀肌會鬆弛，維持這樣的鬆弛感是重點。閉眼時間越長，對焦的難度也會升高，透過這個動作可以加強訓練。
下一頁跟著圖解鍛鍊眼睛改善老花眼！
「三點凝視法」是改善老花眼的訓練。「平面遠近法」使用大小不一的文字，在平面上做遠近調節，讓視線上下左右移動訓練。因為大腦會有一個慣性，認為看起來大的東西在近處，看起來小的東西在遠處，這個方法正好可以強化遠近訓練與距離感。
遠景&筆注視法
關於睫狀肌訓練，可參考P68的解說。
利用窗外或戶外的遠景練習，盡可能遠眺遠方的山或大樓。
- 取一枝筆， 平舉在眼前。單手拿著筆，手伸直。
- 雙眼凝視筆3秒後，再眺望窗外的遠景3秒。這樣算一回，要做三回，重點是要專注地凝視。
手指凝視法
準備工作：在手指貼上檢查視力的C記號或寫個文字。
一次3回，一天2次
- 近視的人從雙眼可以清楚看見寫在手指上的字的位置開始，遠視的人則從雙眼看字模糊的位置開始。
- 近視的人將手指往前伸到看字模糊的位置，遠視的人將手收到能清楚看見字的位置。以1秒的時間完成。
- 再以3秒的時間回到位置①。
步驟①∼③是一回，做三回。
本文摘自《青光眼、白內障、黃斑部病變，視力博士的眼睛自救書》／山口康三（日本視力博士）／三采文化
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