常嗆到當心吞嚥退化！30秒自測防肺炎 按3穴位、每天1動作救回吞嚥力

吃米粉覺得卡、吃蛋黃覺得乾，甚至連喝水都會嗆到？小心，這不只是老化，更是吞嚥功能退化的致命警訊！語言治療師王雪珮警告，吞嚥肌肉無力恐引發吸入性肺炎。中醫師吳明珠與王雪珮聯手分享，透過「3穴位循環按摩」與「下巴夾球運動」，每天只需30秒就能強化喉嚨肌肉保命，還能順便緊實雙下巴、消除火雞脖子。

30秒自測吞嚥力！吞不到「這數字」恐是退化警訊

為了預防食物誤掉入氣管引發肺炎，王雪珮建議民眾在家執行醫界常用的「RSST反覆吞口水測試」，檢測保護氣管的閘門是否關緊。測試前先喝一口水潤喉，接著進行以下步驟：

• 準備姿勢：將中指放在喉結最突出處，食指放在舌根底部的舌骨處。
  

• 計時測試：計時30秒，盡可能快速且不間斷地反覆吞口水，並用手指感受喉頭上抬的次數。
  

• 結果判讀：若30秒內吞嚥少於3次，代表有吞嚥困難的高風險；若吞嚥3到5次則屬衰弱狀態。只要低於正常標準，都建議至復健科或耳鼻喉科尋求專業評估。

看更多：喉嚨卡卡、吞嚥不順？醫：「這姿勢」竟是元凶，你每天都在做

3穴位＋半鬼臉運動 強化肌肉預防火雞脖子

吳明珠指出，訓練吞嚥相關的核心肌肉，能同時兼顧健康與美容。她建議每天可以玩「半鬼臉」遊戲，如伸舌頭、舌尖上下左右繞圈並吞口水，並搭配以下3大穴位循環按摩：

• 廉泉穴：位於下巴頂端微凹處（舌根處），可帶動舌頭運動。
• 頰車穴：位於下巴咬合轉角凹陷處，強化咬肌與臉部線條。
• 翳風穴：位於耳垂後方凹陷處，有助修復神經與改善睡眠。

吳明珠建議，按摩路徑可由廉泉穴往上推至頰車穴，再沿耳周向下至翳風穴，最後回到廉泉穴繞圈，鍛鍊口咽部肌肉。

看更多：食物打成泥就好？長者恐加速退化 這樣煮吞嚥困難也能吃

下巴夾球「強喉運動」！每天1招鍛鍊深層喉嚨肌

除了穴位按摩，王雪珮教導一招簡單的下巴阻力運動，只需準備一顆直徑約10至12公分的彈力小皮球，就能在家自行復健：

• 持久壓球：坐正後用下巴夾住皮球往胸口壓，維持30秒不放，感受頸部肌肉緊繃出力。
  

• 反覆彈壓：如同幫喉嚨做仰臥起坐，用下巴反覆按壓球體連續30次。

這套動作能有效強化舌骨下肌群，提升吞嚥時的保護力，還能順便告別雙下巴。

看更多：你每天吃6成超加工食品？哈佛百萬人研究揭「2物最毒」 醫教5招自救

◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師．王雪珮語言治療師