「痛太久」害心臟缺氧吃藥也無解！專家分享2新招寫字、動眼睛竟然有效
「嚴格來說，疼痛是為了讓人活得更久、更健康，不過身體的機制並非完美。」國泰綜合醫院麻醉科主治醫師陳世鴻指出，有些疼痛是因身體無法自行修復受傷的組織而難以消失；有些疼痛則出現在造成疼痛的原因已經消失，但神經因某個原因還繼續告訴大腦「我還在受傷中」而持續痛下去。這種情況比較不好、它會讓身體長期處於壓力狀態，常見的就是容易對心臟、大腦產生慢性負面影響，例如心臟消耗比較多氧氣，容易造成心肌缺氧、心情不好。
想要止痛，吃止痛藥不是唯一方法，有時甚至效果很差。特別是針對長期慢性疼痛，不如試試以下2種方法。
拚命寫字就能減輕疼痛
美國社會心理學家潘尼貝克指出，把（自己的）故事說出來，是非常有療癒的效果。事實上，諮商心理師最重要的任務之一，就是傾聽患者述說；生命線志工也並非一個勁兒勸導來電民眾應該這樣那樣，而是傾聽。
你可能不想把心裡的話說給別人聽，那就來試試「表達式書寫」，效果恐怕更好。復健與疼痛雙專科醫師王偉全以自身的臨床經驗表示，他曾經建議一位疼痛病患表達式書寫，結果患者的下背痛改善了9成，另有纖維肌痛症患者說，表達式書寫對於症狀控制很有幫助。
表達式書寫的具體作法：
只能用紙筆書寫，不能用電腦輸入，更不是在心裡面用想的。
每天書寫一次，何時寫沒有限制，書寫時間是15或20分鐘，可以自行決定，但每天時間要一樣長。設定計時提醒，時間一到立刻停止寫下去，就算是某個字只寫了一半也要馬上停下，絕對不要基於完美主義把他寫完，要培養一個「說停就停」的習慣。
這段時間內不停書寫，就算是寫比較慢沒關係，不要停。寫什麼都無所謂，講好的、罵人都可以，就算已經想不出來寫什麼，也可以直接了當寫「我現在真的想不出來要寫什麼，怎麼辦呢？啦啦啦」，反正就是不要停。但要注意，不是寫日記，是寫當下心裡面想到的話。
至少寫連續四天。王偉全表示，絕大部分的人會在第三天停下來，但第四天才是關鍵。重點在於，你會不自覺寫出內心最深處的想法。
動動眼球就能減痛的動眼治療
看完表達式書寫，你可能隱隱覺得真的有其道理。不過，你一定不會相信，只是動動眼睛的視覺方向，居然也可以減輕疼痛。但這可是近年來新興的心理諮商療法，而且是經過嚴謹的實證研究與臨床應用的考驗，連世界衛生組織都背書，做為創傷後壓力症候群(PTSD) 的首選療法之一。
動眼治療的正式名稱為「眼動減敏與歷程更新療法」(EMDR)，它應用在PTSD 的領域，並非只有我們常在電影電視中看到美國大兵退伍回國、天天做戰爭惡夢那種情況；在美國的911恐攻事件，及台灣的八仙塵暴事件，都用來協助患者面對這個人生中的重大難關。
通過動眼治療訓練的耕莘醫院主治醫師黃旭澤指出，它不像一般諮商是以溝通對話進行，患者只要心裡想著創傷與痛苦的記憶，隨著動眼過程，就能慢慢被轉化，讓痛苦減輕。
除了透過諮商過程，自己在家也可以嘗試進行動眼治療，看看成效如何：
確認自己這次要面對的疼痛，可以先寫下來對它的相關描述、感受。
給這個目標疼痛評分，10分是最痛，0分不痛，請問它現在有幾分？
希望達成的目標，例如，「希望疼痛度只有1、2分就好。」
心中想著剛剛寫下的目標疼痛，並觀看這段影片中的黃色人臉，讓雙眼視線跟著移動。或者也可以觀看生活中任何會左右搖擺的物品， 例如節拍器、鐘擺等。
此為《早安健康》5月號雜誌《疼痛自救術》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～