蹲下去、爬樓梯，膝關節好痛!!防護膝蓋5方法

1.請勿蹲、跪：深蹲要注意姿勢正確，以免膝蓋受傷；要減少跪坐地板、三跪九叩的動作，或少做跪地擦地板的行為。

2.勿久坐、盤腿：千萬不要坐太久，更要避免盤腿坐。坐時，小腿和大腿呈30度角，是對膝關節最好的坐姿；每坐半小時，起來活動一下筋骨，促進血液循環。

3.少爬樓梯：若是爬3層樓梯，對年長者來說，在爬的當下和隔天膝蓋都沒有不舒服的話，代表他有爬3層樓的「量」，反之就是「過量」；30歲年輕人爬3層樓，卻感到不舒服時，反而凸顯出膝蓋問題已經發生了。

4.增強平衡感：平衡感好的話，穩定度越高、受力越平均，對膝關節是一種保護；但平衡感不好的人，就會加速膝關節的退化速度。因此，平時要有適當的運動，以增加膝蓋的穩定度與平衡感。

5.強化膝蓋肌力：強化肌力不妨從居家爬樓梯做起，最簡單的訓練可以樓梯的第1階，做上、下登階動作，就能達到訓練膝蓋肌力目的。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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