肩頸痠痛、循環不良⋯物理治療師「3招」解決肌肉僵硬

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）寒冷的冬天，許多民眾常會抱怨肩頸卡卡、痠痛不舒服。現代人日常生活離不開3C產品，無論是長時間使用電腦或手機，都會讓身體長期處於緊繃狀態，長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，會讓肩頸的肌肉一直處於無法放鬆的情形，導致缺氧、缺血而僵硬。

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師柯佩孜表示，肩頸痠痛普遍困擾著眾多成年人，常被視為工作壓力、過度勞動、滑手機、打電腦所引起的文明病，加上冬季氣溫低，身體循環不佳，肩頸痠痛問題更加嚴重。

肩頸肌肉痠痛？做體操來放鬆
很多人都利用貼藥膏、按摩來舒緩症狀；事實上，一般民眾也可以試著透過簡易的肌肉放鬆操，遠離肩頸痠痛，柯佩孜提供簡易3招「自我牽拉肩頸肌肉放鬆操」參考：

第1招「放鬆左右側前斜角肌」，共5回合，每回停留10秒鐘，左右兩側交替做。
步驟1：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟2：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，停留10秒後即可。

第2招「放鬆左右側提肩胛肌」，共5回合，每回停留10秒鐘，左右兩側交替做。
步驟1：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟2：頭部旋轉至左側。
步驟3：用左手將頭部往左下側方向壓，停留10秒後即可。

第3招「放鬆枕下肌」，共1～2回合，每次1分鐘或至無痠痛為止。
先平躺，使用花生球壓在頸椎下方，並搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。

除了透過以上體操步驟，可以在日常保健身體之外，柯佩孜提醒，如果已經出現長期肩頸痠痛，且也無法靠一般的方法緩解，就很可能不是一般單純的肩頸痠痛，而需要進一步評估是否有頸椎間盤突出、骨關節炎等退化疾病發生風險，亦可能傷及頸椎或神經系統，建議盡速就醫治療，以免延誤最佳治療時機。