明天就要放假了，快打起精神開心點，營養師盤點18種抗憂鬱食物，豆腐、燕麥都上榜

明天開始就是為期3天的中秋連假，有些人因為假期前很忙碌，忙到有點憂鬱、提不起精神，營養師程涵宇特別推薦18種色胺酸食物，吃足夠天然富含色胺酸的食物，能夠直接幫助心情好，對於負面情緒不糾結，直接瀟灑說再見，更好的是還能改善焦慮失眠！

程涵宇指出，我們的身體無法自行產生色胺酸，所以想要開開心心、擺脫壞心情，色胺酸一定要吃夠，色胺酸幫助合成血清素與褪黑激素，讓正面情緒UP、安穩睡眠UP。

18種色胺酸食物完整排行+小撇步大家請收收

1｜南瓜子576mg/記得挑選無調味避免吃進過多鈉

2｜黃豆575mg/不論是蒸黃豆或是烤黃豆都是好選擇

3｜切達起司574mg/建議份量20-40g/day

4｜帕馬森起司482mg/建議份量20-40g/day

5｜奇亞籽436mg/推薦吃法加在無糖優格裡一起吃

6｜雞胸肉404mg/方便好取得

7｜羊肉403mg/避免吃到羊皮肥肉

8｜小麥胚芽398mg/一天一湯匙

9｜豬肉376mg/避免肥肉

10｜牛排374mg/選瘦牛肉，避免牛腩

海鮮類-尿酸高者謹慎食用

11｜龍蝦368mg

12｜章魚334mg

13｜鯛魚294mg

14｜蛤蜊286mg

15 鱈魚283mg

16｜蝦260mg

17｜豆腐235mg/低脂低熱量建議每天都要吃

18｜燕麥234mg/高纖全穀雜糧類建議每天吃

本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

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