「吃5類食物」讓坐骨神經痛得到舒緩！醫認證 大家最愛的1種飲料最好少喝

坐骨神經痛是一種讓人十分困擾的神經壓迫性疼痛，從腰部延伸到腿部，甚至影響日常生活。除了正確的治療和生活調整，飲食也能在一定程度上幫助緩解症狀或減少發炎！

坐骨神經痛可以吃什麼？

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師分享，坐骨神經痛患者的飲食建議：

1、Omega-3：Omega-3具有抗炎作用，有助於減少神經周圍的發炎狀況，緩解疼痛。像是鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等都是富含Omega-3的食物。

2、維生素B：特別是B1、B6和B12，有助於修復受損神經，緩解疼痛和麻木感。可以從全穀類、瘦肉、雞蛋和深綠色蔬菜中攝取足夠的B群。

3、維生素D：維生素D有助於維持骨骼健康，緩解發炎，並促進神經功能的正常運作。多曬太陽或補充富含維生素D的食物，如鮭魚、蛋黃、牛奶，都是不錯的選擇。

4、鈣與鎂：鈣和鎂有助於放鬆肌肉，減少神經壓迫。可以選擇乳製品、豆腐、堅果和香蕉等，幫助緩解坐骨神經痛引起的肌肉僵硬和抽筋。

坐骨神經痛要避免哪些食物？

1、高糖食物：糖分會增加體內的發炎反應，可能加重神經痛。建議避免糖果、蛋糕、零食等含糖量高的食品，以減少發炎對神經的影響。

2、加工食品：加工食品中（如罐頭、加工肉類）的反式脂肪和添加劑可能刺激神經，加重疼痛。

3、刺激性飲品：酒精和咖啡等刺激性飲品可能影響神經系統，加重神經痛。另外，適度補水有助於保持椎間盤的彈性及功能，建議一天可以喝到2000-2500cc的水分。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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