肩膀痠痛自救3招：網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

藝人李李仁因運動傷害，長期肩膀發炎積水，嚴重時曾經綁肩帶出外景，也曾打針抽出肩膀積水；他也分享自己平時會趴在地上，自己用壘球按摩，幫助紓緩肩膀肌肉。

像這樣自我按摩的方式，真的有助於舒緩肌肉、消除積水嗎？物理治療師胡逸惟引述一項研究指出，肩膀積水除了打針引流之外，像這樣物理性的方式，確實有助於拉開肩關節的肌肉和骨骼，利用淋巴引流，將這些關節液引流至身體其他部位，即可緩解肩關節局部腫脹。

胡逸惟表示，利用壘球按摩肩膀固然有幫助，但由於壘球較軟，可能較難施力，因此會需要趴在地上；如果改用網球，可用單手按壓肩膀前側，就能幫助減壓、舒緩深層肌肉。

1. 網球按摩：右手握住網球，放在左肩膀關節的正前方，用手心來回搓揉，滾動網球，幫助放鬆胸大肌。

將網球放在左肩膀關節的正後方，同樣用右手滾動網球即可。

2. 右手拉左手：當關節骨骼撞在一起產生磨損，就容易產生積水和發炎。因此只要透過右手拉左手的動作，讓肩關節的骨頭和骨頭之間產生間隙，就有助於改善關節疼痛。

接著右手從背後握住左手手腕，往右下方向拉，同樣可以幫助關節和肌肉放鬆。

3. 舉手過頭頂：最後一招肩關節自救方式，就是經常把手臂舉起來，高過頭頂。因為平時手臂大多是往下垂，關節液容易積在遠端（手掌），因此透過舉手的動作，就能幫助回流。

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