減少足底筋膜炎發作，練1＋1招活絡全身氣血！

早上起床、雙腳一踩到地面，一陣刺痛瞬間襲來…這是許多足底筋膜炎患者的日常寫照。根據醫師觀察，當天氣越冷，足底筋膜炎症狀越容易發作，原因可能出在血液循環較差，血流不通暢而產生痠、腫、痛。

足底筋膜炎和老化有關 活絡氣血避免發作

足底筋膜炎好發於2個時間──起床下床時、下午久站之後。敏盛醫院研究副院長江坤俊表示，其實足底筋膜炎也和老化有關，年紀大了肌肉逐漸萎縮，足弓可能變得較低、甚至變成扁平足，足底筋膜就連帶被拉直、壓力變大，就容易產生疼痛。

骨科醫師蔡凱宙表示，想要避免足底筋膜炎發作，每天起床時不妨先做「520健康操」再下床；平時也要幫後腳跟拉拉筋，例如踮腳尖、腳掌輕踩牆角，都可以幫助放鬆阿基里斯腱。

520健康操 活絡足部血循

這套腳部健康操其實就像是用腳做「剪刀石頭布」動作，幫助氣血運行到末梢，也可以將腳抬高來做。

布：所有腳趾盡量張到最開。
石頭：將腳趾盡全力往下彎。
剪刀：大腳趾往上翹，其他四趾往下彎。

邊打麻將邊做！彥寬傳授「麻將地環法」

春節期間邊打麻將邊話家常很開心，但氣功名師彥寬提醒，打麻將時可不能只有嘴巴和手在動，雙腳也要跟著活動活動。「人老腿先老、人好腿先跑」彥寬老師說，當腳部氣血不通暢，腎氣、肝氣、脾氣都會變弱；因此要從腳踝、膝蓋、腰胯三方面逐漸放鬆，幫助活絡全身氣血。

1. 兩腳張開與肩同寬，分別活動腳踝、膝蓋和腰幫助放鬆。

2. 雙手伸直，向前抬起到胸前，上半身向左轉，雙手虎口打開，放在左腰側，眼睛看向地面。

3. 雙手維持同一姿勢，沿著腹部往右劃，上半身跟著往右轉。

4. 雙手重新向前伸直，身體轉回正中間，重複步驟2，共3次後換邊做。

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