多年的腰酸背痛有救！扭腰甩手疏經通氣血
【早安健康／潘明聰、施文儀】 長時間久坐是腰痠背痛主因
人體的骨骼有支撐身體的作用，是人體運動系統的一部分。骨與骨之間以關節和韌帶連接起來。一般人總認為，當腰痠背痛身體不適時，要坐著多休息以減輕疼痛，但事實上，人平躺時腰椎所承受的壓力約為坐著的1/6，而站著約為坐著的1/2。
換句話說，坐姿才是對脊椎產生最大的壓力。根據國民健康署「國人健康促進、態度與行為調查」發現，三成的台灣民眾，每天坐著不動的時間，超過七小時以上，怪不得因腰痠背痛而求診的次數僅次於感冒。
平常辦公做文書工作、打電腦、吃飯、看電視，甚至連人的移動也是坐在各種交通工具上，生活只是從這一張椅子換到另一張椅子。人若長時久坐會使肌肉長期處在緊張、收縮的狀態，造成血液不容易順利的回流而聚積在下肢，導致壓迫腿部肌肉群，而漸漸出現痠麻、腫脹的感覺。
尤其現代3C產品的高度使用，頻繁地運用到手臂部位的肌肉，罹患腰痠背痛的年齡層不僅明顯降低，甚至出現視力減退，頸部、肩膀及手臂的痠痛現象。
可改善腹部肥胖
此時，學習「放鬆」就是一個很重要的關鍵。首先，要偶爾察覺觀照自己的姿勢是否和諧平衡，坐三、四十分鐘之後要起來走動，喝杯水並活絡一下筋骨。若能演練「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量帶動身體的轉動，同時一手的魚際彈擊肩井穴，另一手的掌背彈擊後腰部位，不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整個腿部肌肉的緊繃僵化，並且通暢「約束諸經」的帶脈，進而疏通連結全身的經絡，讓氣血順暢流通。
▼帶脈及其三穴示意圖
「扭腰甩手」簡單易學， 隨時隨地都可操作，只要每天花些時間持久習練，立竿見影，幾天後就會感受到此功法的效果，是忙碌的現代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能將扭腰甩手融入為生活中的一部分，勤勞恆久不間斷地演練幾個月，一定能精神抖擻，有效改善腹部肥胖及身體諸多症狀，遠離疾病的健康生活必是指日可待。
扭扭腰、甩甩手，下一頁教您塑腰腹解痠痛！
扭腰甩手動作
- 雙腳打開與肩膀同寬，腳掌平行向前自然站立。
- 左腳向左橫跨一步，轉動身體時，膝蓋不彎曲，腳跟不離地，腰部放鬆。
- 用腰部的力量帶動身體轉至左側90度，右手的魚際彈擊左側肩井穴，同時左手之掌背彈擊後腰部位。
- 再用腰部的力量帶動身體轉至右側90度，左手的魚際彈擊右側肩井穴，同時右手之掌背彈擊後腰部位。
- 扭腰甩手時，頭正頸鬆、保持正直而不用力，肩膀保持平行。
注意事項
．剛開始若肌肉及關節還未放鬆，身體不要轉到定位（90度）， 以避免受傷。
．扭腰甩手先從一百下開始，再逐漸增加到二百、五百、一千下或更多，越多越好，以有效疏通帶脈。
．魚際彈擊肩頸和掌背反拍後腰部位的剎那是同時的。
．魚際彈擊肩頸和掌背反拍後腰部的同時，要有反彈的力道，而且也是動念轉腰的同一刻。
心法
．甩手前，用心於全身放鬆。細微觀照由頭部至腳掌的放鬆。
．初始時，專注於腰部放鬆。
．腰部鬆柔帶動扭腰，百下以上，甩手會變成手臂自動飄起，氣注五指，此時可專注於手掌、手臂氣行變化。
．初學者可「以數數」來攝心，左一下，右一下。也可左右來回數一下，或只數左或只數右。此攝心法如禪坐數息法及安那般那念法，雜念迅速獲得控制，進而融入忘我境界。
扭腰甩手功效
- 因飲食習慣及長期缺乏運動，致使腸管蠕動力量減少，協助排便的肌肉收縮力減弱。轉動腰部能加強腰、腹、骨盆腔的肌肉群功能，會打嗝及排氣，可治療習慣性便祕及改善腸胃功能。
- 因擴張胸肺，增強氣血的循環流動，強化氧氣及營養之輸送及體內廢物的排除。
- 轉腰帶動雙手彈擊肩頸及後腰部位，能解除背部的緊張狀態。
- 腰部鬆柔靈活之後，能改善脊椎毛病所引起的腰痠背痛、腿部痠麻等症狀。
- 增強腎臟功能，改善泌尿系統及生殖系統。
- 牽引伸展大片的肌肉群，塑身效果顯著。
- 能強化免疫系統的功能，有效改善體質。
歌訣
（一）久坐命：神明坐久得繞境，凡人久坐必釀病，腰痠背痛不得寧，八成人們有此命。
（二）神明比：辦公上課均坐椅，公車三鐵吃宴席，開會泡茶或看戲，久坐竟跟神明比。
（三）爽自己：背肌壓力各有異，坐立躺姿六三一，誤認坐著可休息，傷筋損肉爽自己。
（四）不氣派：腰部環繞是帶脈，總束諸經任搖擺，久坐帶脈行瘀礙，鮪肚上身不氣派。
（五）可做主：腰痠背痛不動族，扭腰甩手來消除，帶脈疏通塑腰腹，氣通全身可做主。
（六）飄巧妙：扭腰甩手手自飄，魚際肩頸互彈巧，掌背反拍在後腰，彈拍同時腰轉妙。
本文摘自《簡易八式健康功》／潘明聰、施文儀／文經社
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