不用節食、狂運動！研究曝「4習慣」降血脂血糖 還不復胖
記者施春美／台北報導
減重瘦身是許多人的志業，醫師蔡明劼表示，一項刊載於頂尖期刊的研究發現，人只要將4個簡單的習慣融入生活，不用嚴格節食或高強度的運動，除了可以逆轉高血脂、高血糖、肥胖等代謝問題，且健康效果還能維持非常久。
代謝症候群（例如腰圍過粗、血糖血脂偏高等）是健康的一大警訊。肥胖症專科醫師蔡明劼在其臉書表示，最近頂尖醫學期刊《JAMA》(美國醫學會雜誌)發表了一項研究，研究人員找來600多位有代謝症候群、體重偏重的人，讓其中一組人半年的「習慣養成特訓」，不是嚴格的節食或高強度的魔鬼訓練，而是透過團體的互相鼓勵，把下列4件事變成每天生活的日常：
1. 餐餐吃蔬菜
該組人一起準備蔬菜料理，一起吃飯，讓吃青菜變成一件享受的事。
2. 每日快走
平均每天步行5,356步，每週中強度身體活動時間平均為 127.5 分鐘。不需要被迫去健身房，只要每天結伴出門走路即可。
3. 感官覺察
練習在吃飯或走路時，感受食物的香氣、顏色和味道，或是體會運動後神清氣爽的感覺。用心體會健康生活「當下帶來的快樂」。
4. 情緒調節
當人面臨壓力，或想亂吃東西前，先給自己一個緩衝的空間，學習好好處理情緒，而不是用食物來發洩。