醫起看／躺半天睡不著？物理治療師揭「3妙招」5分鐘做完秒睡
在高壓與長時間久坐的生活型態下，不少民眾即使結束忙碌行程、躺上床準備休息，大腦卻仍無法「關機」，身體也感到腰部僵硬、髖部沉重，翻來覆去難以入眠，對此脊醫博士暨物理治療師張軒彬提出一套「睡前5分鐘」放鬆建議，強調透過簡單動作，有助協助身體進入休息狀態。
張軒彬在粉專「倍康脊背諮詢中心」分享3個可在床上完成的伸展動作，指出許多人難以入睡，往往與身體仍處於白天的緊繃狀態有關，若能在睡前刻意安排一段舒緩時間，幫助骨盆與下背釋放壓力，將有助於提升入眠效率與睡眠品質。
睡前5分鐘放鬆指南
1. 快樂嬰兒式（1 min）：左右輕晃，釋放一整天的骨盆壓力。
2. 抱膝排氣式（1 min）：溫柔按摩內臟，舒緩久坐的腰椎。
3. 臥姿束角式（3 mins）：閉上眼，感受身體徹底沈入床墊。