想獲得長壽卻沒時間運動或鍛鍊，那至少該多走路！每天工作 8 小時（或以上）究竟需要走多少步？
許多專家認為，每天走路的步數可以做為預測健康與長壽的指標之一。
專家們耳提面命關於久坐的生活方式會縮短壽命、增加體重、增加患病風險（包括心臟病、某些類型的癌症和體力下降）。這些個關於要活就要動的提醒你可能都聽煩了，不過卻是無法逃避的現實，問題是就算認知到久坐有害健康，但當今世界，數百萬成年人（也包括兒童）每天大部分時間都坐著，無論是因為上學、工作，還是因為沒有時間或動力去採取更積極的生活方式。
世界衛生組織建議大家每天至少運動 30 分鐘，每週運動 150 分鐘，但科學研究發現，如果想要長壽並在多年後保持高品質的生活，那麼，這個數字顯然是不夠的。不過，這不代表著你必須每天逼自己訓練 4 個小時，而是應該設法找到其他方法讓自己動起來。每天散步並增加步數，就是實現這個目標的好方法。
如果一整天多數時間坐著，那該走多少步？
多走路、增加步數，可以為那些整天坐著的人（包含編輯）帶來許多好處，例如那些在傳統辦公室工作的人，往往得連續幾個小時都坐在電影螢幕前面。
《赫芬頓郵報》網站有篇報導提到了 《英國醫學雜誌》所發表的一項研究，發現每天步行 9,000 至 10,500 步有助於消除長時間坐著帶來的負面影響。
該網站「研究人員發現，每天步行 9,000 至 10,500 步的人，總死亡率降低 39%，罹患心血管疾病的風險降低 21%。其中約 50% 的好處是透過每天步行 4,000 至 4,500 步獲得的。」
此外，散步也是一個很好的休息藉口，可以呼吸新鮮空氣、曬曬太陽（合成維他D、對抗憂鬱）或親近大自然（不一定非要去森林，公園或花園也可以），這樣做，已被證實對心理健康有非常積極的影響。
要是你無法一口氣走這麼長時間，那麼有個好方法，就是每 30 分鐘就起來走 5 分鐘。你可以在辦公室、接電話時或工作休息時這樣做。辦公室來回走幾圈、去茶水間倒杯水、上個廁所，這樣做不僅能讓人變得更有活力，還能幫助大腦放鬆、恢復精力並提高專注力。
別小看這個替代方案，假設你一天上班八小時，除了用餐的那一個小時，你可以真正走出辦公室，其他七個小時靠 5 分鐘累積起來的步數也是很驚人的！
用 30 分鐘活動代替 30 分鐘坐著
哈佛大學透過哈佛健康出版社解釋說：「即使只是將坐著的幾分鐘換成運動，也能對心臟健康產生明顯的改善。」
「雖然增加更長時間、強度更大的運動會為身體帶來更大的好處，不過不是每個人都能辦到，所以說透過微小的改變帶來顯著的效果。例如，用站立代替坐著，就能對所有健康指標產生積極的影響。」哈佛大學表示。
《今日醫學新聞》也表示，用 30 分鐘的運動代替 30 分鐘的坐著，即使強度較低，也足以降低罹患心臟病的風險。此外，步行 5 分鐘就能幫助調節血糖，尤其是在飯後效果更好，還能降低罹患糖尿病的風險。
總的來說，每天留出一些時間進行完整的運動（任何你想要做的運動）很重要，但萬一不行呢？不管是被天氣、工作或其他事情絆住，只要願意，嘗試較短的運動時間（擠出 5 分鐘應該不難，如果有更多時間，可以拉長到 30 分鐘），來減少你坐下來的時間，並消除久坐對健康和長壽帶來的負面影響。坐而言不如起而行，明天開始試試如何？
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