天天暴怒真的會變老！營養師點名「3大營養素」吃對不再氣到長皺紋

每天被工作追著跑、被小孩氣到頭痛、情緒一來連自己都控制不了？不少人都有「一點就炸」的時刻，卻不知道其實情緒不穩，不只是壓力問題，還和營養攝取大有關係。營養師指出，缺乏特定營養素不只會讓人更容易焦躁、憂鬱，還可能加速老化、影響睡眠品質，想要真正「氣得少、老得慢」，關鍵或許就藏在每天吃進去的那一口裡。

擺脫壓力、厭世感，12種食物讓你擁有好心情！

營養師怎麼吃避免氣到冒煙？預防壞心情必吃菜單！

維生素B1：號稱「精神性維生素」

功能｜有助維持神經傳導系統運作，若缺乏讓系統運作不順則容易引發憂慮、焦躁的狀況

推薦食物｜全榖雜糧類(糙米、胚芽)、豆類、花生、芝麻

維生素B3：「菸鹼酸」，輔酶的合成原料

功能｜先前有研究指出，憂鬱症患者補充菸鹼酸後，能有效改善憂鬱、焦慮症狀，有助放鬆身心、改善睡眠

推薦食物｜馬鈴薯、番茄、香菇、紫菜、鮭魚、鮪魚

維生素B6：幫助色胺酸轉換成菸鹼酸

功能｜在B群中對情緒影響最大，尤其女性，先前被用來當作經前症候群的輔助治療，好好睡也很需要它

推薦食物｜香蕉、大蒜、南瓜、菠菜、堅果

不想被氣出抬頭紋？3大營養素必吃

圖片來源：pexels

生氣當下營養師會衝到便利商店，買根香蕉、胚芽牛奶，邊吃邊喝邊消氣。牛奶中還有鈣離子也能穩定情緒 ，香蕉中則有鎂放鬆全身，想培養抵禦壞心情的體質主食就選糙米飯，即使買飯糰也選紫米飯糰，飲料喝豆漿或牛奶、泡芝麻麥片，配菜燙菠菜、蒜炒菠菜會更棒

喝湯選紫菜蛋花湯，去聚餐可吃南瓜濃湯，日料的鮭魚生魚片、鮪魚生魚片，不僅涼涼的降溫，也確實能補充到息怒防老的維生素B3喔！

圖片來源：李婉萍營養師

多補充好心情營養素，更能幫助你從怒氣中畢業，大家都要開開心心的，推薦你永保青春的方法呦！

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