腰痛怎麼辦？為什麼會腰痛？中醫分享治療方法、日常保養建議，預防頻繁發作
腰痛是現代人常見的困擾之一，人一生當中，幾乎每個人都會經歷至少一次。許多人在疼痛時，選擇止痛藥或肌肉鬆弛劑，但症狀卻未能真正緩解。若未能針對病因正確治療，腰痛往往反覆發作，甚至影響生活品質。
Dr.Nice(宜蘭) 新悅中醫診所院長蔡宗翰醫師表示，中醫認為，腰痛的成因多樣，治療不應只著眼於局部，而是要掌握整體，依病因對症下藥。他分享常見腰痛四大類型：
急性腰扭傷
- 發生原因：常因突然的動作如打噴嚏、彎腰搬物而引起，屬於急性腰痛。
- 中醫治療：以止痛為主，可透過針灸或局部推拿，迅速緩解疼痛。
慢性勞損
- 發生原因：長期勞動或姿勢不良造成的慢性腰痛，疼痛部位不固定，甚至可能牽連到膝蓋或腳踝。
- 中醫治療：需全面檢查，因涉及範圍廣。臨床上可使用針灸或小針刀，針對筋膜與經絡進行調理。
腎臟與泌尿系統相關腰痛
- 發生原因：由腎臟或輸尿管疾病引起，如結石或發炎，常被忽略。
- 中醫治療：多因結石或炎症所致，中醫治療以內服藥為主，著重於消炎、清熱解毒。
椎間盤突出或椎弓解離
- 發生原因：這類腰痛常伴隨外傷或運動傷害，並可能出現下肢神經症狀。
- 中醫治療：常伴隨外傷史或運動損傷，中醫可採用針灸、推拿，並輔以外敷膏藥以減輕疼痛。
蔡宗翰呼籲，不論是西醫的復健治療，或是中醫的針灸推拿，關鍵在於找對醫師、找對方法。腰痛雖常見，但只要辨明病因並採取合適的治療，便能有效改善，避免反覆困擾生活。
腰痛的日常保養與預防
蔡宗翰表示，中醫強調「治未病」，也就是在疾病尚未發作前，透過調養與預防來維持身體平衡。腰痛雖然常見，想治好腰痛不僅需要針對病因治療，更要在日常生活中做好保養。
造成腰痛的原因很多，透過透過正確姿勢、適度運動、中醫調養與良好習慣，能有效預防腰痛反覆發作，讓身體保持輕鬆與健康。以下整理幾個實用的保養方法。
保持良好姿勢
- 坐姿：避免長時間彎腰駝背，坐下時腰背要挺直，雙腳平放地面。
- 站姿：站立時重心平均分布，避免單腳承重過久。
- 睡姿：選擇適合的床墊，避免過軟或過硬，仰睡時可在膝下墊枕頭，側睡時在雙腿間夾枕頭，減輕腰部壓力。
適度運動
- 核心肌群訓練：透過簡單的伸展或瑜伽，強化腹部與背部肌肉，支撐腰椎。
- 散步與游泳：屬於低衝擊運動，有助於促進血液循環，減少腰部僵硬。
- 避免過度負荷：搬重物時要屈膝、用腿部力量，不要直接用腰部承受。
中醫調養
- 針灸與推拿：定期調理經絡，改善氣血循環，減少腰部緊繃。
- 艾灸：溫熱刺激可改善寒濕型腰痛，適合體質偏寒者。
- 藥膳食療：如杜仲、續斷、枸杞等中藥材，能補腎強筋，適合腰痛體質調養。
生活習慣
- 避免久坐久站：每隔一小時起身活動，舒展筋骨。
- 保持體重：過重會增加腰椎負擔，維持適當體重有助減輕壓力。
- 情緒調適：壓力過大容易造成肌肉緊繃，適度放鬆心情也能減少腰痛。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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