忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！
一天即將要結束，上班久坐、做家事勞累而致使的背部緊繃僵硬仍如影隨形跟著你，使人無法放鬆、好好休息。那不妨在睡前做一招瑜珈，與身體好好對話，舒緩一天的辛勞。
瑜珈「嬰兒式」做法
1. 一開始先屈膝跪坐在腳後跟上，臀部安放在腳跟上，腳背平貼地面
2. 雙膝稍微分開，與髖同寬，吸氣，身體向前彎，吐氣，上半身在雙腿間放鬆，臀部坐穩，前額點地
3. 雙手向前延伸，放置身前，手掌壓地，指尖向前，伸展側邊肌肉，自然呼吸，保持30秒到2分鐘
小提醒
● 若額頭點地時臀部會離開腳跟，那就不急著要讓頭碰到地面，多停留幾個呼吸，緩慢放鬆肌肉，等肌肉舒展開來。
● 若腳背貼地會痛，可以墊毛巾軟布在底下，有時是腳部的肌肉還沒伸展開來。
「嬰兒式」的益處
有助於緩解胸腔、肩膀、背部肌肉的緊繃、減少壓力與焦慮。有助於伸展腳踝、臀部、脊柱和大腿，促進全身血液循環。
圖／文 巫俊郡
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