活到老動到老！自製拉筋板站3分鐘練肌肉，治好膝痛腰痛
【早安健康／張承宇報導】近年來拉筋板討論度爆表，許多健康節目也爭相介紹，讓拉筋板成為炙手可熱的熱銷商品，讓許多人好奇，這塊小小的板子，到底有什麼神奇的魔力呢？日本接骨院院長指出，拉筋板能幫助難以運動的年長者，輕鬆伸展、放鬆小腿肌提高肌肉彈性，使身體血液流動更佳，腰痛、膝痛問題也可能因此改善，而且不一定要花錢購買，在家就能簡單自製！
活用拉筋板讓高齡者也能鍛鍊肌肉
日本久野接骨院院長久野信彥表示，人類的身體就像精密機械一樣，不斷地使用就會讓狀態變差、容易故障，需要靠定期保養來防止故障損壞。而肌力鍛鍊正是保養身體的方法之一，能幫助改善疼痛。
然而對高齡者來說，部分的肌肉鍛鍊可能伴隨危險性，而不鍛鍊卻又可能使肌力降低、難以維繫健康。因此久野信彥都會指導患者利用拉筋板進行簡單的小腿肌伸展，即使是難以運動的高齡者也能獲得運動效果。久野信彥強調，透過拉筋板伸展、放鬆小腿肌，能提升肌肉的「質」，讓肌肉更加柔軟有彈性，防止僵硬的肌肉壓迫血管、影響血液流動，有助避免疼痛物質、乳酸以及老廢物質堆積在肌肉中使肌肉僵硬疼痛。
特別是小腿又有「第二心臟」之稱，會透過肌肉幫浦作用將血液運回心臟，擁有健康的小腿肌，有助於提高全身血液循環、活化新陳代謝、提高乳酸等物質被回收的速度，除了改善腰痛、膝痛，還有消除水腫的效果。
日本梅田整體療院院長、氣療整體師梅田孝男也表示，踩在拉筋板上也能伸展、放鬆阿基里斯腱，改善此處僵硬導致的腳部冰冷、腳部疲勞、水腫、膝蓋腰部疼痛、頭痛等症狀。梅田孝男也強調，如果不想購買專用的拉筋板，也可簡單將多本雜誌、厚重書籍等疊起來替代使用。
自製活用拉筋板，隨時都能鍛鍊！下一頁教你利用現成道具簡單伸展肌肉的方法喔
利用現成道具簡單伸展小腿肌
久野信彥也提供了一個簡單的方法自製拉筋板，以及使用方法：
材料：2kg米一包、布一塊。
使用方法
- 將米裝入布中綁緊後，雙腳前腳掌踩在自製拉筋板上，重心放在腳跟並踩地，注意保持背部伸直、臀部不要翹起。
- 保持這樣的狀態3分鐘即可，最少每天早晚各做1次。 ※如使用市售拉筋版，建議角度調成10～15度。
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