從大便看健康，這3種情形都算便祕！醫師親授「解宿便按摩操」

人體有4個幫助排毒代謝的器官，分別是肝、腎、肺和腸胃道；其中，腸胃道透過消化、解便，可排出體內的毒素和廢物，反之，如果排便不順暢，毒素可能就累積在體內，造成健康上的危害。基隆長庚醫院外科教授江坤俊說，可別嫌大便髒，它可是暗示著你的健康狀況！

如果覺得上廁所時很難排出糞便，或是排出的大便是一顆一顆的、很硬，甚至明明才上過廁所，卻覺得沒有排乾淨，這3種情況都屬於便祕。江坤俊提醒，如果經常有殘便感，可能要特別留意，是否有其他疾病（例如直腸癌）造成。

如果大便有時候很軟或腹瀉，大部分都和腸胃道感染有關；如果解出來的糞便顏色很深，代表大便可能帶血，要留意肝臟功能不佳或其他疾病因素。

如果大便味道很臭，代表它在腸道停留時間過長；江坤俊說明，糞便的功能是排出毒素，但如果停留在體內太久，腸道可能再次把毒素吸收進去，這也是為什麼便祕的人常有臉色暗沉、口臭問題。另一種原因是吃了太多肉類，其中的硫會導致大便變臭。

示意圖／TVBS

如果你是排便時間不固定的人，代表你的腸胃蠕動時間混亂。江坤俊建議，想要養成良好的排便習慣，可以利用早上剛起床時的「結腸反射」，喝一杯溫開水，就能刺激腸胃蠕動，幫助排便。

江坤俊也提到，正常的大便應該是半浮半沉的，稍微低於馬桶水面，但不至於快速沉進馬桶底部。如果大便一排出就直接往下沉，代表你的纖維質攝取量太少了；如果大便整個浮起來，則可能是脂肪攝取量太多，或是慢性胰臟炎患者，因為脂肪代謝問題而導致。

腸道的樣貌就像一個「問號」，從右下腹開始，呈現ㄇ字形，再往腹部正下方延伸；江坤俊提到，按摩腸道時不能只按正中間，而是要順著腸道的位置按，尤其要按到4個重點，也就是ㄇ字形的前後端和轉角處。

江坤俊示範解宿便按摩操：右手放在肋骨下緣、左手在骨盆腔上緣，用力插腰、按摩8下；接著換成左上右下重複按8下；回到右上左下，按摩同時扭轉腰部，1分鐘後再換成左上右下。

◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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