壓力大到喘不過氣？感恩的心對幸福有益 4 招感恩練習助減壓、提升幸福感
生活中難免會覺得心情低落、壓力大到喘不過氣的時候，而除了看劇舒壓，將感恩作為日常生活的一部分，也可幫助減輕壓力並提升我們的幸福感。
什麼是感恩的心情？美國心理學會表示，感恩是一種狀態、也是一種特質，而感恩的感覺包括兩個階段：因收到某種東西、回饋而感到滿足，且認知到這種滿足、善良感源自於自我之外。
體育身心教練 Dana Santas 於《CNN》撰文表示，我們不應該只在感恩節時特別提起感激的心情，大量研究表明，感恩可以改善面臨壓力事件的人的心理健康，日常中透過定期的「感恩練習」就可提升我們的幸福感、減輕壓力。
感恩練習可提升幸福感、減輕壓力
此外，透過感恩練習也可改善憂鬱和抑鬱的症狀並且增加自尊，特別對於受到社交媒體影響而產生壓力、焦慮症狀的年輕人特別有幫助，而感恩練習該如何進行？Dana Santas 也列出四個方法。
感恩相冊
要在日常中培養感恩的心情，可在手機相簿中新增「感恩相簿」，每天至少挑選一張讓你感到感激的相片加入感恩相簿，無論是讓你感到感激的對話截圖、行事曆截圖都可以。
Dana Santas 說，一旦習慣練習使用感恩相簿，可以開始用「增加瀏覽感恩相簿的時間」取代瀏覽社交媒體的時間，「與其在網路上與他人比較生活，不如好好仔細欣賞自己生活中所有美好的事物。」
深呼吸
深呼吸不只可以放鬆，還可讓我們找到自我的存在感！我們早已習慣忙碌的生活步調，難以放慢速度好好體會生活，不過當我們放緩腳步專注於呼吸時，可以幫助找到自我的存在感。
每天可進行 90 秒的深呼吸，並保持感激能夠進行每一次呼吸的心情，研究表示，處於感恩的狀態可以抑制急躁，在深呼吸時結合感恩的心情，可培養耐心並營造出平靜的感覺。
與他人分享感恩的心情
可試著練習在每天告訴他人一件你覺得對他感到感激的事情或是心情，無論是透過寫信、發訊息或是打電話等都可以，與他人分享感激之情可以提升你們雙方的幸福感。
此外更有研究發現，在愛情關係中，這種做法對雙方感情的幫助更大，伴侶在接受另一半的感激後，對彼此需求的反應會更加靈敏，對關係的滿意度也更高，相互表達感激之情在六到九個月後，對人際關係也會產生長期的積極影響。
每日思考三件感恩的事
最後，結束忙碌的一天時，可以反思三件令你心存感激的事情，可以寫寫感恩日記或將感恩的心情紀錄在手機的筆記本中，內容可以是任何生活中的小事情，像是與家人相處的歡樂時光、吃到喜歡的晚餐等等，任何小事都可以，最後Dana Santas 補充，感恩也可以幫助改善我們的睡眠，因此也可以在每晚睡前與枕邊人分享你們的感恩清單。
文／李祉函 圖／楊紹楚
參考資料：Feeling Gratitude Is Associated With Better Well-being Across the Life Span: A Daily Diary Study During the COVID-19 Outbreak、What is Gratitude and Why Is It So Important?、Reduce stress and boost happiness with 4 daily gratitude practices、Gratitude: A Tool for Reducing Economic Impatience
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