背部伸展助放鬆斜方肌！瑜伽老師：3分鐘改善肩膀和腰部僵硬
現代人長期使用手機、平板、電腦，長久下來容易肩膀、背部僵硬，日本瑜伽老師森世和指出：「肌肉變僵硬時，血流也會變差。」尤其是負責支持頭部的重量的斜方肌，連結了背部、肩膀更容易累積疲勞，瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。
常常民眾自己拿著按摩棒對頸部敲打，其實就是人體斜方肌，斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服，加上他是較大範圍的肌肉，可能長久下來會延伸出頭痛、頸部痛等問題。
森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從三招動作達到效果。
伸展背部改善肩頸疲勞
透過伸展可以達到放鬆上半身的肌肉，森世和老師說：「即使一開始動作動不了很多，或是動作幅度不大也沒關係，保持呼吸繼續運動，就可以消除腰部到背部的疲勞。」
建議可以做每天3分鐘，至少8次來回，且每週3次、維持3週，就可以感受到身體上的變化，訣竅是進行此動作千萬不要聳肩，緩緩的將每個部位都伸展到。
輕鬆放鬆斜方肌
除了姿勢不良造成的肌肉問題，如果在長時間吹冷氣，讓頸部處於過冷的環境也會造成肌肉攣縮出現不適，為了降低背部、頸部的僵硬程度，可以特過此動作改善，尤其是長久坐得上班族，同時可鍛鍊被拒的肌肉鏈條，訓練斜方肌活動，達到更好的體態呈現。
改善肩膀僵硬
除了從伸展消除肩膀的僵硬，把肩膀固定在地板上時緩緩將肋骨向外開，感受身體的肌肉正在放鬆。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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