黃仁勳一句「你可以更好」引共鳴，醫示警亞洲式稱讚：小心變成「永遠不夠好」的焦慮循環

輝達（NVIDIA）執行長黃仁勳近日在公開場合自嘲，即使63歲、事業有成，回到家仍會被父母提醒「你可以更好」。他形容，亞洲父母表達關心的方式常帶著期待與推動，即使已經做得很好，仍會被提醒還有進步空間。這段談話在社群引發廣泛共鳴，不少網友表示，自己無論年紀多大，在家中仍常聽到類似的話。

對此，精神科醫師洪敬倫指出，這種現象其實反映亞洲教養文化中一種常見但少被討論的溝通模式——「肯定，但總是加上轉折」。

「你很好，但是…」成隱性壓力來源

洪敬倫表示，在臨床觀察中，許多人從小習慣接收到的肯定語句，往往帶有「但是」的後半句，例如「你很棒，但是還可以更好」。久而久之，「好」變得沒有明確標準，使人不斷往下一個目標前進，卻難以真正停下來肯定自己。

他指出，這種沒有邊界的標準，表面上可能促進成長，但也可能讓人長期處於自我要求過高的狀態，進而出現焦慮、疲憊，甚至影響情緒與睡眠品質。

文化預設讓人「停不下來」

洪敬倫進一步說明，在重視謙遜與努力的文化氛圍中，父母常擔心過度稱讚會讓孩子自滿，因此習慣用「保留式肯定」來表達期待。然而，這種模式可能逐漸內化成一種自我評價機制，使人即使在休息時，也仍覺得「還不夠」。

他提醒，當「持續進步」變成唯一標準，休息也可能被轉化為另一種自我要求，例如假日仍安排學習或工作，長期下來容易讓大腦缺乏真正放鬆的時間。

三種「達標焦慮」警訊，醫師提醒留意

洪敬倫整理出臨床上常見的三種焦慮型態，可作為自我檢視：

一、難以真正放鬆

即使在休息時間，注意力仍停留在未完成的目標，難以專注當下。

二、無法接受讚美

面對稱讚時常出現懷疑或自我否定，覺得「還不夠好」。

三、身體先出現警訊

長期壓力未被察覺時，可能以失眠、腸胃不適、肌肉緊繃等「軀體化症狀」呈現。

三個日常練習，學會適度「停下來」

針對改善方式，洪敬倫提出三項簡單可行的方法：

一、設定「打烊時間」

每天固定時間停止工作與思考待辦事項，避免無止盡延長工作狀態。

二、朋友濾鏡練習

在自我批評前，先想像若是朋友遇到同樣情況，自己會如何回應，學習對自己更溫和。

三、身體掃描覺察

透過逐步覺察身體緊繃與放鬆狀態，幫助情緒回到當下，並提高身心覺察力。

洪敬倫強調，自我肯定並非一夕之間完成的能力，而是需要長期練習的過程。如果這些描述讓人產生共鳴，或許正是一個提醒——適時停下腳步，承認自己已經夠努力，也是心理健康的重要一環。

（記者李政純、圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·改善焦慮、憂鬱，營養師大讚「5食物」吃了超穩情緒！ 尤其這1樣1天至少吃1次
.全球超過10億人受精神疾病影響，憂鬱症「疾病認同」決定是否就醫