睡前滑手機讓你更難睡！失眠4大元凶曝光 安眠藥正確用法一次看
台灣睡眠醫學會估計，台灣人有將近300萬人有睡眠障礙的困擾，每10人中就有1人深受失眠所苦。根據衛福部健保署的統計，2018年門診、住院鎮靜安眠藥使用人口持續增加，全國用藥人口數超過426萬人，平均每5人當中，至少有1人服用安眠藥，處方藥量一年更超過9.18億顆，龐大的健保花費約20.9億元。
國人鎮靜安眠藥的使用率居高不下，每人每年平均吞下39顆安眠藥，數量相當驚人，若是將每顆藥一一排列，可以環島12圈之多，堪稱「全亞洲第一」，顯見國人鎮靜安眠類藥物濫用的情形相當嚴重。
中華民國藥師公會全國聯合會藥物產銷委員會副主委、台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，由於每個人的年齡、健康狀態、生活作息差異很大，更與睡眠有關，以下4大因素容易造成失眠：
4大因素引發失眠
1.身體疾病：心血管疾病、腦部病變、糖尿病、洗腎、氣喘、胃食道逆流、過敏、夜尿、疼痛、更年期等。
2.精神疾病：憂鬱症、焦慮症等。
3.行為因素：睡前吃太飽、激烈運動、使用手機等。
4.物質因素：使用酒精、咖啡、茶、藥物等。
box睡前使用手機，無法好好睡入
根據研究顯示，睡前使用手機的壞習慣，除了會讓人陷入慣性的迴圈，而不能好好休息之外，也會因為光線的刺激，讓大腦維持警醒無法成眠。
趙順榮觀察發現，現代人生活步調快、工作壓力大，且隨著科技發達，大多數人長時間專注於3C產品上，過度使用智慧型手機、平板電腦，若又加上熬夜的後果，相對使得眼睛休息及睡眠的時間變少，要好好睡上一覺，變得越來越不容易，同時忽略了眼睛及睡眠的健康。
3種常見安眠藥類型
趙順榮說明，安眠藥屬於廣泛的鎮靜催眠藥，主要用於治療睡眠障礙，依照其作用程度，通常可以分為肌肉鬆弛、抗痙攣、抗焦慮、鎮靜、安眠等作用，需按照症狀給予不同的治療；而依照其作用時間，則可分為短效、中效、長效等，應該正確用藥，才能避免造成藥物成癮。
1.短效型安眠藥：主要適用於協助入睡困難
例如：使蒂諾斯（Stilnox）、宜眠安（Imovane）、酣樂欣（Halcion）、導眠靜（Dormicum）。
2.中效型安眠藥：主要適用於淺眠或早醒的人，可增加睡眠時間
例如：戀多眠（Lendormin）、悠樂丁（Eurodin）、羅眠樂（Rohypnol）眠確當（Mogadon）、愈利眠（Erimin）。
3.長效型安眠藥：主要適用於治療無法維持睡眠時間及白天合併焦慮症
例如：當眠多（Dalmadorm）。
趙順榮建議，年長者應採用藥效短、劑量小的安眠藥，因為安眠藥可能造成起床後無力，導致跌倒的問題，特別是老人家肌肉無力的時候，較不建議使用長效型安眠藥，或是具有肌肉鬆弛效果的安眠藥。
安眠藥就像是一把雙面刃，正確使用之下，的確可以幫助擺脫失眠困擾，若是使用錯誤，卻可能會傷身，安眠藥過量使用，主要會對肝腎造成傷害及抑制中樞神經，甚至導致窒息死亡。萬一有失眠問題時，最好先檢視自身的生活及睡眠習慣，並尋求專業醫師確認治療。
該不該吃安眠藥？
趙順榮強調，引起失眠原因眾多，建議從尋找失眠原因、改變不健康的生活習慣做起。若是每星期至少有3天以上出現睡眠不佳、難以入睡、睡眠中斷、早醒，且持續1個月以上者，最好主動就醫，因為長期失眠會影響生活品質，造成疲乏、頭腦不清、精神不振、影響注意力、發生意外事件，同時增加身體及精神疾病的發生機率。
有失眠問題的話，須經醫師評估之後，才可使用安眠藥。舉例來說，若是更年期所造成的失眠，應積極治療，避免荷爾蒙不足引起其他症狀；如果有長期服用安眠藥的習慣，千萬不要自行停藥，應與醫師討論如何在3~4個月內，安全且逐漸減量，才能夠減少戒斷症狀。
box安眠藥常見的副作用
包括隔天嗜睡、恍惚，甚至是夢遊、頭痛、肌肉酸痛、便秘、口乾、注意力不集中、頭暈、反彈性失眠、睡眠不穩定。服用期間須預防跌倒，避免駕車或從事操作機械等工作；如有出現藥物生理依賴性、記憶力減退、反應力下降，最好盡速回診告知醫師，自行貿然停藥，可能導致焦慮、厭食、抽搐等症狀。
（記者郭岳潭，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）