胃凸怎麼消？專家大推「5習慣」改善外觀 多吃蛋白質不可少

胃凸是一種腹部外觀的特徵，通常指的是腹部中央部分凸起，形成一個圓形或半圓形的突起，並且在外觀上比較明顯。

胃凸常見這些原因所致　不構成健康威脅

營養學專家洪泰雄指出，胃凸可能是因為過量進食、體重增加、脂肪積聚或肌肉萎縮等原因造成的。此外，腹肌膨出或肌肉群鬆弛也可能是胃凸的原因之一。有些人可能會因為胃凸而感到不自在或不滿意自己的外觀，但通常並不會對健康造成嚴重影響。

如何透過食物改善胃凸情形？

要改善胃凸情況，需要達到以下幾個目標：控制體重、降低體脂肪、增加肌肉量和改善腸道健康。以下是幾種可以透過飲食改善胃凸情況的方法：

1、控制飲食熱量

胃凸的原因之一可能是過量進食。要減少腹部脂肪的積累，需要限制總熱量攝入，適當減少熱量攝入可以控制體重並減少腹部脂肪的積聚。

2、多攝取蛋白質

蛋白質是增加肌肉量的重要營養素，攝取足夠的蛋白質可以幫助肌肉增長和修復，進而改善胃凸情況。建議攝取瘦肉、豆腐、雞蛋等高蛋白食物。

3、攝取膳食纖維

膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘和腸胃不適，進而改善腹部膨脹的情況。建議攝取水果、蔬菜、全穀類食品等高纖維食物。

4、避免過量攝取鹽分

攝取過多的鹽分可能導致體內水分潴留，進而引起腹部膨脹。建議盡量避免過多的鹽分攝入，減少加工食品、垃圾食品和高鹽食品的攝取。

5、增加水分攝入

攝取足夠的水分可以幫助預防腹部膨脹和便秘。建議每天攝取至少8杯含礦物質鉀納鎂鈣溫水。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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